Зборувајќи за тоа како една девојка да ги исфрли пекторалните мускули, вреди да се напомене дека за да се зголеми обемот и обликот со физички напор е невозможно, но со мускулите кои пумпаат визуелно го прават градите поубави и затегнати. Вежбите подолу ќе помогнат да се започне процесот на губење на тежината, како и подобрување на држењето на телото и вчитување на други мускули.
Како може една девојка да пумпа пекторални мускули?
За да постигнете добри резултати, се препорачува да работите во неколку насоки. Бидете сигурни да ја поправите вашата исхрана со елиминирање на производите штетни за фигурата од менито. За да го подобрите резултатот, можете да направите козметички процедури, на пример, различни маски, а исто така да направите контраст туш. Треба редовно да тренирате, инаку не мора да сметате на резултатот. На почетокот секогаш направај тренингот или да се истегнеш.
Какви вежби за пумпање на пекторалните мускули:
- Назад нагоре клупа на клупата . Во принцип, и класичните приврзоци од подот даваат добри резултати, но препорачуваме да се повлечеме малку од класиците и да размислиме за уште една верзија на вежбата. Ставете две паралелни клупи на одредено растојание едни од други. На работ на еден седи и стој со рацете, ставајќи ги околу ширината на рамената. Ставете ги нозете на другата клупа, но не и подалеку од третиот дел од ногата. Намалете ја карлицата од клупата и држете ја на тежината. Задачата е да ги притиснете лактите врз телото и, дишејќи, полека се спуштате до чувството на истегнување. Држете и вратете се на IP.
- Притисок на тегови лежи . Многу популарна и ефикасна вежба за пумпање на пекторалните мускули , и за да ја извршите треба да земате тегови, но можете да ја изведите и да ја користите мрена. ИП - легне на клупа, држејќи тегови свиткани во лактите. Задачата - дишење, да ги притисне теговите до целосната зацрвстувањето на рацете. На врвот, останете и издишувајте. На следната инспирација, повторно прегрнувајте ги рацете на лактите, враќајќи се во FE.
- Одгледување на тегови . Ако сакате да знаете како ефикасно да ги исфрлате пекторалните мускули, тогаш обрнете внимание на оваа вежба. IP - легнете на клупа, а нозете се одмараат на подот, ставајќи ги на ширината на рамената. Земете ги тегови во ваши раце и подигнете ги, држејќи ги над нивото на градите, но без да ги поврзете заедно. Рацето треба малку свиткување во лактите. Задачата - вдишувањето, ширењето на рацете или раката настрана, намалувајќи ги малку под нивото на brachiums. По постигнување на максималниот напон, издишување, а потоа, вратете ги рацете на FE.