Истегнувањето (или истегнување) не е само неизмерно значаен дел од кој било сет на вежби, туку исто така е неверојатно корисна акција која само по себе има одличен ефект врз телото. Не треба да следите пример: вежбите за истегнување се основа на јогата, а јогата има многу добро влијание врз телото и расположението.
Истегнување ефект
Класиите за истегнување не се само важен дел од загревањето или забивањето, што ви овозможува да ги опуштите вашите мускули и со тоа да го избегнете синдромот на силна болка после тренинг. Влијанието на истегнување лекции врз човечкото тело е многу пошироко:
- Истегнување на нозете има општ стимулирачки ефект врз циркулацијата на крвта, па дури и во лимфната циркулација.
- Дури и наједноставните вежби за вежбање за почетници имаат моќен релаксирачки ефект и затоа не ја ублажуваат само физичката болка, туку и нарушувањата на телото предизвикани од стресот на нервниот систем или стресната ситуација.
- Силно истегнување ќе ви овозможи да се чувствувате тенки и флексибилни, и покрај тоа, постојаната обука неизбежно води кон подобра положба.
- Дури и ако практикувате да се истегнете дома, овие вежби ќе имаат голем ефект врз телото како целина и малку ќе го забават процесот на стареење, што ќе ви овозможи да бидете убави за многу години.
Ако користите исто така релаксирачка музика за истегнување, тогаш наставата неизбежно ќе ве води во смирено и блажено расположение на духот.
Истегнување: збир на вежби
Додека ја вршите вежбата, не заборавајте да го следите дишењето: не треба да се одложувате, важно е дека е мазно и ритмично. Значи, самиот комплекс се состои од 10 едноставни вежби:
- Стои на вртење, кренете ги рацете и се раширувајте со задоволство, истовремено кревајќи ги рацете, рамењата и градите. Држете за 5 секунди.
- Додека стоите, ставете ги рацете зад грбот, зацврстете ги дланките на бравата, затегнете го стомакот, обидувајќи се да стигнете до задниот дел од папокот и потпирајте се нанапред колку што е можно пониско. Назад треба да биде рамно, не заоблени! Држете ја позицијата 15-20 секунди.
- Од стоечката положба, закочете ги колена и потпрете напред, во оваа положба, допрете го подот со рацете. После тоа, исправете ги колена и држете го на позиција 15-20 секунди. Потоа, свиткајте го грбот и полека ги свиткајте нозете за да се вратите во првобитната положба.
- Стани постојано, цртајте во стомакот, ставете ги нозете и кревајте ги градите. Ставете ја десната рака на горниот дел од десниот колк и подигнете ја левата рака високо над вашата глава. Подигнете ја раката десно, како да се обидувате да го притиснете ѕидот. Држете за 15 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата за другата рака.
- Ставете ги нозете пошироки од рамената, дланките на подот. Со десната нога, лизнете настрана, превртете ја левата нога (не ја кревате петицата од подот). Држете за 15 секунди.
- Легнете на грб, повлечете го десното колено во градите и држете го за 5 секунди. Повторете со права нога за 10 секунди. Изведете за левата нога.
- Легнете на грб, и двете колена се повлечат во градите, додека ја наведнувате главата на колената. Држете за 15 секунди.
- Легнете на грб, двете колена се повлечат во градите, зграпчете ги нозете со рацете. Полека целосно исправи ги нозете (или да започнете - до максимална можна положба). Држете за 15 секунди.
- Седнете на подот на турски, наклонете ја главата кон страната, обидувајќи се да го поставите на рамо. Држете за 5 секунди. Изведете за другата страна. Повторете двапати.
- Седнете на подот на турски, свртете ја главата и вршите над рамото. Држете за 5 секунди. Повторете за другата страна.
Патем, многу користат се протега за губење на тежината - на пример, редовно се протега на мускулите на телињата на нозете, ќе го намалите нивниот волумен! Слично на тоа, работи и за други делови од телото.