Излегува дека дури и минимална обука е доволна за да се постигнат резултати. Меѓутоа, во овој случај, мора да се набљудува една задолжителна состојба - обуката треба да биде на границата на човечките способности.
Авторот на обуките за тутунскиот систем е поранешниот тренер на лизгачкиот тим Јапонија - Изуми Табата. Нивниот метод, тие доживеаја на одделните скејтери и беше зашеметен од постигнувањата.
Ефективноста на тутунот се должи на фактот дека во рок од 20 секунди циклуси на границата на можностите телото има глад на кислород. По долги часови телото се обидува да се израмни, затоа се зајакнува дишењето и отчукувањето на срцето, што значи дека метаболизмот се забрзува - процесите на обработка на маснотиите и обновување на мускулното ткиво.
На овој трошок полнењето на тутунот ви овозможува губење на тежината многу повеќе од долги часови на тренинг - затоа што не губите тежина за време на часовите, но цело време потоа.
Нашето полнење на тутунот ќе трае само 4 минути, за тоа време ќе имаме време (и не може да биде поинаку) да направиме 8 круга составени од две вежби. Секој круг трае 20 секунди, се одмора меѓу круга - 10 секунди, но во секој случај не седнува, бидејќи твоето чукање на срцето е премногу интензивно за да го запрете движењето нагло.
Полнење според методот на тутун
- ИП - нозете се малку пошироки од рамената, рацете се опуштени. При издишување, вршите најдлабоко сквотирање со наклонот на телото напред, со рака ги собираме рацете пред нас и во пораст ние ја удираме десната нога напред. Повторно сквотиме и штрајкуваме со левата нога - така ја менуваме вежбата на двете нозе.
- Ние го акцентираме лагите, испружените нозе, рацете под рамовите на рамениците, печатот е повлечен и гледа напред. При издишување ја откинуваме раката од подот, се протегаме нагоре и го свртуваме телото до раката и се свртуваме на нозе. Ние ја ставаме раката на подот, го правиме истото подигнување од второто и алтернативно, не заборавајќи на дишењето.
- Повторете вежба 1 со удари.
- Повторете ги вртите во лежечка положба.
- Ние повторуваме сквотови со удари.
- Повторете ја вежбата во лежечка положба.
- Ние повторуваме сквотови и удари.
- Повторете ја вежбата од бравата.