Прекрасна положба е сонот на секоја жена. Тоа е залог не само за здравјето, туку и дава благодат и благородност. Но, што ако телото подлегнало на прилагодување на седентарен животен стил (на пример, студија или работа)? Одговорот е едноставен. Треба да го поправиме итно! За ова ви нудиме сет на вежби за правилна и убава држење на телото. Забележете дека сите овие техники нема да дадат итен резултат, а за ефикасноста на вежбите и подобрувањето на положбата, треба да имате најмалку 3-4 недели од секојдневната работа.
Значи, вежби за добро, па дури и за држење на телото
Вежба 1
Застанете во позиција на сите четири, колете заедно, рацете директно. Чувај ја главата директно. Изведете деформации со грбот (како мачка). Повторете 15-20 пати.
Вежба 2
Друга варијација на првата вежба. Стојте на сите четири, рамената на рамената на рамената, рацете директно. Имајте на ум дека позицијата на телото треба да биде апсолутно правична (не се наведнувајте во долниот дел на грбот). Повлечете ја десната рака напред, а левата нога назад. Држете во оваа положба 2-3 секунди, а потоа вратете се на почетната положба. Повторете ја вежбата, менувајќи ја положбата на рацете и нозете. Продолжи вежба 15-20 пати, наизменични раце и нозе.
Вежба 3
Легнете на стомакот, ставете ја брадата на вашите раце, исправете ги нозете право. Потоа полека ги кревате вашите права нозете (колку што можеш). Во горната точка, држете за 2-3 секунди, и полека спуштете ги нозете на подот. Повторете ја вежбата 10-20 пати (ако сте тешки на почетокот да го направите тоа, тогаш ограничете го на 5 пати).
Вежба 4
Потоа, ставете ги нозете на подот, ставете ги рацете пред вас. Не ги раскинувајте нозете од подот, полека кревајте ги рацете и горниот дел од телото толку високо колку што можете. Во горната точка, држете за 2-3 секунди, и полека спуштајте ги рацете и телото на подот. Повторете ја вежбата 10-20 пати.
Со цел да го зголемите товарот, продолжете ги рацете пред вас и вршите истовремено кревање на рацете и нозете.
Вежба 5
Вежбите за грбот (држење на телото) може да се извршат и да се користат тежински агенси. На пример, тегови. Стој исправен, рамената на рамената на рамениците се разделува, главата малку напред. Ставете ги рацете надолу кон рабовите, во секоја рака на гира. На инспирација, подигнете ги рамената, а потоа нежно повлечете ги и полека ги спуштите, издишување. Се прават 2 групи од 10-15 повторувања. За да ја извршите оваа вежба за положба на жената, доволно е да имате 2 тегови од 0,5 кг. Со текот на времето, тежината на тегови може да се зголеми.
Вежба 6
Стој исправен, нозете се шират покрај ширината на рамената. Држете ги рацете зад грб во "заклучување". Потоа, без подигање на потпетите од подот, извршете навалување напред (до 90 степени). И истовремено подигнете ги поврзаните раце (колку што можеш). Не ја спуштајте главата, туку погледнете пред вас. Држете во оваа позиција неколку секунди и вратете се назад
Вежба 7
Легнете на стомакот, нозете заедно. Во секоја рака земете мал теме. Подигнете го горниот дел од багажникот и кренете раце, имитирајќи пливање. Изведете 5-10 секунди, во зависност од вашата физичка кондиција и вратете се на почетната позиција. Почивај на подот 10-15 секунди и продолжете со вежбата.
Сите горенаведени вежби за директно држење на телото најдобро се изведуваат во комбинација со превентивни мерки. Имено, обрнете внимание на тоа како седите, стоите, одите. Вие не треба силно да ја истегнете низата, 'рбетот има природни кривини, не барајте да ги елиминирате. И само бидете сигурни дека вашите раменици, додека одите, се исправи и спуштаат, а врвот на главата има тенденција да се искачи. Покрај тоа, бидете сигурни дека вашиот кревет е цврста и ниво. И бидете здрави!