Вежби за срцето

Голем број луѓе на Земјата секојдневно умираат од кардиоваскуларни заболувања. Луѓето престанаа да се движат, се префрлија на брза храна и се осудија на брза смрт. За да разбереме колку важни вежби за срцето, треба да го разбереме системот на снабдување со крв во телото.

Секој мускул е мало срце

Нашиот циркулаторски систем се состои од срце и крвни садови, од кои 20% се големи артерии и вени, а 80% се капилари. Капиларите се најмалите садови, но тие претставуваат мнозинство. Срцето пумпа крв низ артериите и до капиларите доаѓа на сметка на движењето и крвниот притисок. Како резултат на тоа, кога има недостаток на движење, капиларите не се целосно снабдени со крв, што значи дека исхраната на ткивата се влошува, која се храни со "снабдувањето" на најмалите крвни садови. Во овој случај, ние гледаме дека секој мускул е пумпа - намалена сличност со срцето. Ако мускулите функционираат, секоја клетка ја добива својата доза на "храна".

Вежби

Вежби за зајакнување на срцето - тоа е било каков кардио (не се нарекува само кардио), товарот. И за срцето не е важен интензитет и времетраење. Еден добар кардио е кога ќе се потте од тренингот.

Меѓу класичните видови на физичка активност од памтивек, најкорисни вежби за срцето се пливање , трчање, возење велосипед и брзо одење. Во овој случај, важно е дека движењето не се состои од грчи (кошарка со остри скокови се смета, на пример, многу штетна за срцето), туку од непречено и постојано движење во вселената.

Комплекс за срцето

Ние ќе извршиме сет од вежби за тренирање на срцето и во исто време ќе ја изгориме вишокот тежина на телото.

1. Ние ги свиткаме колена и дишеме и издишуваме динамично темпо со подигнување на рацете.
2. Рацете пред градите - сквотови. Вршиме сет со рацете пред градите, со подигнување на рацете, и со спуштање на рацете на страна по дијагоналата. Сквотите се сметаат за најбалансирани кардио вежби за срцето, па вреди да се концентрираме на нив.
3. Ние преминуваме од една нога до друга, додека виснуваме на рацете во лактите.
4. Ротирај од страна на страна - раце заедно, нозете не го кине подот, колена свиткана.
5. Ние ги ротираме рацете околу кружницата и клекнуваме, кога рацете паѓаат.
6. Рацете пред вас, ние ги повлекуваме рацете наизменично во насока, како да се водат во рацете на еластична лента. Потоа, истовремено извршуваме "истегнување" со двете раце.
7. Ја скршуваме, ги спуштаме рацете дијагонално надолу, станувам, ги креваме рацете дијагонално нагоре.
8. Ние сквотиме, ја носите тежината на телото до нозете, ставајте и повлечете ја свитканата нога во градите.
9. Одење од страна на страна.
10. Нозете се пошироки од рамената, рацете се испружени пред нас, ги креваме рацете и ги поврзуваме.
11. Ние ги спуштаме рацете, ги подигаме до нивото на рамената и ги спуштаме до ИП.
12. Оставете ги рацете на ниво на рамо, свиткајте ги пред градите, исправи и развод на страна.