Секоја жена сонува за цврсто и цврсто градите. Зоната на деколте отсекогаш била симбол на восхит, но и причина за сомнежи и стравови. Се плашиме дека со возраста или по породувањето нема да биде атрактивна. Некои луѓе со ужас размислуваат за пластика, целосно не сфаќајќи дека со помош на едноставни вежби можете да ги направите вашите гради тесни и убави.
Има многу вежби за потпирање на пекторалните мускули, но повеќето жени се плашат да ги извршуваат, бидејќи сметаат дека дојката ќе стане човек и ќе се намали во големина - ова е сосема погрешно!
Најдобро е да ги започнете вежбите пред да изгубат градите. И тоа се случува поради недостаток на мускулно ткиво, така што треба да се изгради мускул. Ги избравме најефективните вежби за зголемување на градите, ајде да размислиме.
Вежби за затегнување на пекторални мускули
За да ги загреете мускулите, треба да направите краток тренинг пред да се обучите : рамењата се вртат напред и назад, како и разводот со вашите раце. Потоа можете да ги започнете вежбите.
- Во лежечка положба, земете ги тегови во ваши раце и директно држете ги пред вас. Земајќи здив, раширете ги рацете на страни, издишување - почетна позиција. (Започнете со еден пристап 15 пати).
- Притискајте. Широк оружје или рака, нозете или нозете ги одземе назад и чорапите се одржуваат на подот, се протегаат на целата должина. Сгигнете ги лактите, ширете ги на страни. Стомакот не треба да се разгори - ова ќе ја намали ефикасноста на мускулите. (Еден пристап - 15 push-ups).
- Застанете на сите четири со дланките на вашите раце на подот. Свири се надолу, спуштајќи ја карлицата и колковите, кафезот кафез како да се отвора, нагоре надолу. Останете во оваа позиција за една минута, а потоа вратете се на позицијата на сите четири лица. (Повторете вежба 3 пати).
- Стои против ѕидот, притиснете го со рацете како да сакате да го поместите. Чувајте ги мускулите во градите да работат, а не грбната.
- Легнете на стомакот на спортска клупа, подигајте ги тегови. Подигнете ги рацете право и полека ги спуштите. (Вежбајте 20 пати.)
- Со помош на гумен експандер, во стоечката положба, раширете ги рацете на страните, олабавете го и затегнете го експандерот. Обидете се да останете во позиција неколку секунди.
- Поврзете ги дланките пред градите и притиснете неколку секунди.
Со помош на вежби можете да ги стегнете градите, но главната работа е желбата. Без редовни часови нема да постигнете резултати.