Гимнастика тркало е достапен симулатор кој ви овозможува да ги вчитате мускулите на печатот добро . Неговата компактност овозможува да се спроведе обука дури и во мали простории. Постојат различни вежби со гимнастично тркало, кои правилно работат на мускулите и даваат резултат за краток временски период.
Вежби со тркалото за печатот за жени
Вршење вежби со тркалото, товарот не е само на печатот, задникот , туку и на мускулите на нозете, рацете и грбот. Со редовни часови, тоа е 4-5 пати неделно, по 1-1,5 месеци. можете да видите добар резултат. Важно е да се набљудува ритамот на дишење и, кога ќе се навалите на телото, треба да дишате, и кога ќе се вратите во почетната положба, издишување. Можете да почнете со 10-15 пати, а потоа, товарот треба да се зголеми.
Вежби со тркало со рачки за печатот
Да почнеме со најчестата вежба, т.н. "класици", која вклучува лулка. Стојте на колена и земајте ролери со двете раце. Полека вдишувајте, притиснете го ролерот напред додека телото речиси не заземе хоризонтална положба. Обидете се да одите што е можно пониско, но не го допирајте подот со телото. Заклучете го положбата и, издишување, вратете се на почетната положба.
Техниката на изведување вежби со тркало за печатот:
- Нозете треба да бидат фиксирани на рачките на тркалото и рацете да се оставаат на подот. Ролери се тркалаат што е можно поблиску до рацете, додека дланките треба да бидат на ниво паралелно со рамената. Потоа вратете го тркалото назад, земајќи ја положбата на лентата и повторете го одново.
- Следната вежба со тркалото за печатот функционира со дијагонални мускули. Поправете ги нозете на тркалото и седнете на грб. Кренете го горниот дел од телото, вршете пресврти и насочувајте го лактот на спротивната колено.
- Застанете во барот, при што нозете се фиксираат на рачките на тркалата. Повлечете го тркалото кон вас, виткајте ги колена и потоа вратете се на почетната положба.
- За следната вежба со спортско тркало за печатот, ставете го на колена, држете го тркалото. Прво, оди напред на тркалото, а потоа лево и десно, како да цртате три зраци кои доаѓаат од истата точка. Колењата треба да бидат стационарни.
- Следниот вежба е лента. Ставете ги рацете на воланот и ставете го под градите. Држете во оваа позиција колку што е можно подолго.
- Стани постојано, земај го тркалото, се навалува и почнува да се движи напред. Однапред пред телото да се исправа и да не ја прифати позицијата на "барот".