Многу лекари и обучувачи уверуваат дека добар дел е клучот за успехот, бидејќи флексибилните луѓе немаат проблеми со грбот и нозете, не знаат што е таложење на соли и остеохондроза. Многу луѓе се заинтересирани за тоа како да седат на канап во еден ден и дали тоа е можно. Можеби тоа ќе ве разочара, но невозможно е да се постигнат такви резултати без сериозни повреди. За неколку дена, само децата можат да седат на канап, во кој зглобовите и лигаментите се многу мобилни. Повеќе возрасни треба да работат и да потрошат многу време за да постигнат успех.
Како да научите да седите на раздвојувањата?
Како што веќе рековме, нема да биде можно да седите на шунка 1 ден, бидејќи тоа е трауматично и речиси невозможно, но со редовна обука секој има можност да постигне успех во ова прашање. За да започнете со тоа е неопходно да се разбере, на кого не е неопходно воопшто да започне обука. Истењето е забрането на луѓе кои претрпеле тешки повреди на 'рбетот, имаат пукнатини во коските, а исто така страдаат од висок крвен притисок.
Корисни совети за тоа како да седите на канап за кратко време:
- Лекцијата треба да започне со загревање на мускулите. За таа цел, ќе работат сите основни вежби, на пример, трчање, трчање, скокање итн. Загревањето ќе овозможи подготовка на мускулите и намалување на ризикот од повреди.
- За време на изведбата на комплексните мускули мора да се релаксираат. Секое непријатност и сè повеќе болка сигнализираат дека е неопходно да се прекине окупацијата.
- За време на извршувањето на целиот комплекс, потребно е да се контролира дека грбот е рамно. Бидејќи во свиткан вид на лигаментите и мускулите стануваат нееластични.
- Разбирање како да се водат за да седат на канап, вреди да се спомене таков важен нијанс како правилно дишење . Треба да биде мирна и мазна, без одложувања.
Во првата фаза, треба да тренирате секој втор ден и откако мускулите ќе се навикнат на товарот што ви е потребно да вежбате дневно, а не помалку од половина час.
Како брзо и ефикасно да седи на канап - Вежби
Размислете за најефикасните вежби, од кои можете да направите комплекс за домашна употреба.
Вежба број 1 . Вреди да се започне со напади. Одете чекор напред и седнете на ногата за да добиете агол од 90 степени во коленото. Ногата која беше оставена зад себе, го стави на коленото. Полека движете го карлицата напред, каде што е неопходно да останете некое време, а потоа вратете се на почетната положба. Времетраењето на вежбата е најмалку 1,5 минути. Го стори истото за другата нога.
Вежба број 2 . Ако сте заинтересирани за тоа колку брзо да седите на канап, тогаш потребно е да ја направите оваа вежба на обуката. За да ги истегнете мускулите, една нога, свиткана во коленото, пад, така што ќе биде помеѓу вашите раце. Друга директна нога треба да биде позади. Полека се наведнува напред и ја спушта главата. Времетраењето на вежбата е 2,5 минути. Повторете го на другата нога.
Вежба број 3 . Од претходната почетна позиција, поместете го карлицата назад додека предната нога не е исправена. Втората нога треба да се свитка на коленото. Рацете одмор во колкот и полека се наведнуваат напред и надолу. Во последната точка, останете малку. Вежбањето ќе го рашира тестото. Водечкото време е најмалку 1 мин.
Вежба 4 . Ставете се на подот на грб. Една нога се наведнува на коленото, а другата - подигне право. Земете ја ногата со рацете и прицврстете ја за себе до крајната точка. Не прави ненадејни движења. Водечкото време е 1 мин. Променете ги нозете и повторете ги одново.
Направете 10-15 повторувања на секоја вежба.