Се надевам, драги девојки, сите сте научиле дека секоја обука треба да започне со добар тренинг. Сите вежби (особено за развој на флексибилност) треба да се изведуваат на загреаните мускули, инаку може да се повредите и да не успеете неколку дена. И, можеби, не помалку важно е и накусо по обуката. "Зошто е потребно?" - ве прашате, не е полесно да заштедите време и да одите директно на туш после тренинг? Тоа е полесно. Но, прво, ќе изгубите одлична можност да ја подобрите флексибилноста на вашето тело. Впрочем, кога мускулите се совршено загреани, можете да направите канап, мост и други вежби. Второ, по правило, мускулите по тренингот се многу болно (ако не работевте напорно), а куката ќе ви овозможи да ја отстраните болката, што е добар бонус.
Обнова по тренингот
Секој сам за себе определува кои вежби ќе ги направи. Тоа може да се изврши по тренинг со мирно темпо, одејќи по чекор и други симулатори. Ваквите кардио вежби ефикасно ќе согоруваат вишок маснотии, бидејќи по тренирање на сила, телото само ќе ја земе енергијата од овие депозити.
Реставрацијата на мускулите после тренинг може да се забрза со вежби за флексибилност. Обидете се да ги истегнете тензичните мускули правилно, ова ќе го ублажи заморот и значително ќе го намали создавањето на млечна киселина, така што следниот ден мускулите речиси и не повредуваат.
Сауна по тренингот
Сауната е одличен начин да се релаксираат мускулите, да изгубат повеќе тежина и само да го зајакнат вашето здравје. Ако по неколку минути во сауна земете ладен туш и повторете го циклусот неколку пати, тогаш ќе почувствувате неверојатно пријатен одмор во мускулите, а воедно и темперамент. Ладно едноставно нема да бидете премногу тешки.
Важно: по моќ или кардио тренинг, не брзајте да одите во сауна, бидејќи срцето може да биде многу голем и опасен товар. Изведување на накуцване, целосно вратете го дишењето и вратете го срцевиот ритам на вообичаениот ритам. Земете топол туш или пливаат во базенот, подготвувајќи го телото за спротивставени процедури, и само потоа одете во топла сауна.
Како да поминат во топла соба, утврди за себе, нема болни чувства кои не треба да ги доживувате. Ако се чувствувате вртоглави или пребрзо чукање на срцето, излегувајте.
Ако правиш се што е во право, тогаш следниот ден се будите енергични и полни со енергија.