Сакаш да бидеш мудар - кандидираш, сакаш да бидеш убава - трчај, сакаш да бидеш силен - кандидираш. Еве како звучи најстарата мудрост на еден голем човек. И тоа не е за ништо што атлетиката се нарекува кралица на спортот. Вклучувањето е универзален инструмент за зајакнување на јачината на коските, формирање на мускулите, подобрување на функционирањето на кардиоваскуларниот систем и, се разбира, за губење на тежината. На последната точка, ќе го одложиме нашето внимание. Многу претставници на фер секс се заинтересирани за прашањето дали нозете губат тежина од трчање, и како да тренираат за да добиете тенок дел од телото и да не се грижат за екстра калории. Ајде да се обидеме и ние ќе го разбереме ова прашање.
Ефективноста на трчање за губење на тежината
Секој љубител на сите видови на диети и насилство над телото со помош на штрајкови со глад е свесен за чувството на разочарување што доаѓа со екстра килограми што биле толку долго и упорно протерани од телото. Исхраната е навистина важен фактор за губење на тежината, но трчањето помага да се губат телесната тежина многу повеќе. Во 60-тите, авторот на книгата Run for Life ја претстави својата верзија за тоа како да ги обучуваат луѓето со вишок килограми. Во тие денови се родило "џогирање", или, во Русија, џогирање за губење на тежината. Се состои во бавно движење на стапалата. Еден вид "тепање" застанува на земја. Многумина се сигурни дека нозете ја губат телесната тежина од таква работа. Се разбира, ова е така! Но, за да може ефектот да биде видлив, времетраењето на еден тренинг треба да биде најмалку 30-45 минути. Само тогаш поткожното масно ткиво почнува да гори и има корисен ефект врз формирањето на мускулната структура.
Исто така џогирањето е ефективно не само за нозете. Тоа помага да се зајакнат коските, да се развие респираторниот систем и да се подобрат перформансите на кардиоваскуларниот систем. Сепак, важно е да не се заборави точно како и каде се работи. Пред да почнете да вежбате, запомнете неколку важни правила:
- Обрни внимание на обувки и обувки. Тренерката мора да биде бесплатна. Чевли изберете вообичаено, со рамен единствен и добро седи на ногата. Исто така, оние кои се сомневаат дали трчање помага да се изгубат телесните нозе, се препорачува да се купат специјални антицелулитни шорцеви. Тие се направени од посебен материјал кој го стимулира потењето и горење на мастите додека се движат.
- Од незначително значење е фактот, каде и кога ќе бидете ангажирани. Вклучувањето на патот за слабеење ќе има помал ефект, во споредба со зона на шумски парк, каде што природните неправилности даваат дополнителен товар за телото. Корицата на која ќе се кандидира е директно поврзана со тоа како ќе се чувствувате. На пример, тренинг на асфалтот, не може да бидете изненадени зошто вашите нозе болат по трчање. Работата е дека кога трчате, целосно ја раскинувате ногата од земја. За време на слетувањето, 'рбетот и зглобовите чувствуваат лесен удар. За време на ударот на ногата на земја, зглобовите и пршлените. Најмногу од сè, ова влијае на нозете и колената. Ова е една од можностите зошто нозете болат додека се работи.
- Ако сакате да го постигнете ефектот колку што е можно побрзо, тренирајте дневно, најчесто наутро и најмалку 40 минути. Запомнете дека тренингот треба да се направи на празен стомак, но пред џогирање важно е да се напие чаша вода.
- Пред тренинг, важно е да се загрее најмалку 10-15 минути. Нормалните падини и се свртуваат кон страните ќе им помогнат на вашите мускули да се загреат. И ова значи дека вишокот масти ќе почне да гори побрзо. По џогирање, земи уште 10-15 минути се протега. Ова ќе ви помогне да избегнете непотребни повреди.
- Работи со тежина на нозете. Вреди да се спомене дека овој начин на обука е погоден само за обучени спортисти. Сепак, оние кои веќе се вклучени во процесот на тренинг, дополнителното оптоварување е одличен одговор на прашањето дали е можно да се испумпаат нозете во бегство.
Тежинските агенси за нозете предизвикуваат телото да троши двојно повеќе енергија, да го стимулира срцето, а исто така да ја подобри циркулацијата на крвта и метаболизмот. Сепак, вреди да се запамети - ако сеуште се чувствувате несигурни на неблагодарна работа - дури и не треба да се сеќавате на дополнителната гравитација.
Следејќи ги сите овие правила, запомнете дека трчањето за губење на тежината на нозете не е лек за вишокот тежина. Поминавте само еден час дневно на обука. Каде сте уште 23 часа, исто така, влијае на телото. Ефектот од вашата обука ќе стане видлив само кога, покрај џогирањето, ќе ги почитувате и принципите на правилна исхрана.