Грден стомак е проблем за многу девојки, и затоа што маснотиите од оваа зона оди многу бавно. Сето ова предизвикува популарност на темата - што вежби можете да го отстраните стомакот . За да постигнете добри резултати, важно е да не спортувате само, туку и да ја прилагодите вашата исхрана, бидејќи зависи од тоа што луѓето јадат, резултатот зависи од поголема мера. Избегнувајте мрсна и штетна храна, давајќи предност на здрава и нискокалорична храна. За да добиете добри резултати, важно е телото да прима помалку калории отколку што е потрошено.
Кои вежби ги отстрануваат мастите од стомакот?
Комплексот треба да вклучува вежби насочени кон зајакнување на мускулите на печатот, како и промовирање на согорување на маснотии. Важно е да се напомене дека не можете да изгубите тежина во една област на телото, па товарот мора да биде комплексен. Вежби за отстранување на стомакот и пумпање на печатот, треба да направите 3-4 пати неделно. Што се однесува до повторувањата, тогаш 3 пристапи 12-15 пати. Важно е да се каже за дишење: треба да вдишувате на почетокот на вежбата и да издишувате при максимално оптоварување. Не заборавајте дека прво треба да ги загреете вашите мускули со загревање , бидејќи не можете да се плашите од повреди и резултатот ќе биде поголем.
Кои вежби ќе помогнат да се отстрани стомакот:
- Да се биде на задната страна, треба да ги свиткате нозете за да имате прав агол во скутот и да ги затегнете рацете зад вашата глава. Задача - издишување, посочете го лактот од едната рака на спротивната колено. При издишување земете почетна положба и повторете ја истата од другата страна.
- Легнете на грб, така што лопатки не притискаат против подот. Подигнете ги рацете и нозете, така што тие се под прав агол. Задачата е да стигнете до колената со вашите раце. Важно е карлицата да биде закачена на подот и да не се раселува. За да го зголемите тензијата, подигнете ги нозете 20 cm од подот.
- За оваа вежба, со цел да се отстрани масти од стомакот, земи топката во рака, ако тоа не е, тогаш тегови или други оптоварување ќе стори. Најдобро е ако тежината е околу 2-3 кг. Ставете се на подот, кренете ги нозете, наведнувајте ги на колена и прекржете ги во глуждовите. Подигнете го телото и, држејќи го рамнотежата, одете на пресврти. Задачата - држејќи ја топката во рацете, префрлете го, потоа налево, потоа на десно.
- Стани во барот, ставајќи ги рацете под рамената. Задачата - наизменично се повлече кон себе, потоа десно, потоа левото колено, не заборавајќи да дише правилно;
- Ставете се на грб и ставете ги рацете под половината, но исто така можете да ги раширите со фокус. Подигнете ги нозете некаде за 15-20 см. Наведнете и спуштете ги нозете, правете "ножици".
- Оваа вежба за отстранување на стомакот се изведува во неколку фази. Додека сте на грб, раширете ги нозете и еден свиок во коленото. Повлечете ја раката од страната на свитканата нога, а другата - наведнете го на лактот. Подигнете го телото и исправете ја раката, превртувајќи го стопот до дланката. На последната фаза, кренете ги колковите и повлечете ја ногата напред. Поправање на положбата за неколку секунди за да се почувствува напнатоста и да се вратите на почетната позиција, откако ќе поминете низ сите фази. Не заборавајте да ја повторите вежбата во спротивна насока.
- Додека на задната страна, свиткајте ги нозете, ставајќи акцент на петиците и насочување на чорапите. Задачата е да се подигнат колковите нагоре, така што телото повторува права линија. Во максимална точка, останете малку и паѓајте на почетната позиција.
Изберете неколку вежби од предложените опции и вклучете ги во кружен тренинг, а потоа, заменете ги со нови. Ова е важно, така што мускулите не се навикнати на оптоварување, инаку нема да има резултат. Набљудувајќи ги сите правила ќе биде можно за неколку месеци во огледало за да видите друго лице.