Стомакот е една од најпроблематичните зони на телото на девојчињата, така што темата за тоа како да се пумпа на печатот дома е популарна. За да биде ефикасна обука, неопходно е да се справи со сите правила, и што е најважно, да се знае техниката на вежбање. Запомнете дека важно е да не се пумпа на печатот, туку и правилно да се јаде, бидејќи без тоа нема да биде возможно да се постигне резултатот.
Како да пумпам дома дома на девојка?
Мускулите на печатот се опоравуваат побрзо од сите, па затоа е дозволено секој ден, а ако сакате, можете да замавте на печатот и неколку пати на ден. Времетраењето на обуката е најмалку 20 минути. Комплет вежби за печатот дома сигурно треба да им даде оптоварување на горните, долните и страничните мускули. Во овој случај, печатот ќе се развива рамномерно.
Програмата за печатот дома треба да се развие земајќи ги предвид сите постоечки правила:
- Започнете со тренинг е само по еден час по јадење. Важно е стомакот да е празен, бидејќи при изведување на вежби на печатот органот е притиснат и може да има гадење, горушица или колики. Во случај на непријатност, обуката треба да се прекине. По сесијата не се препорачува да се јаде два часа.
- Започнува со загревање, со што ќе се избегне повредите, а исто така ја подобрува ефективноста на обуката. Најдобро е да се даде предност на кардио. Обуката треба да заврши со накусо.
- Изведување на секоја вежба е 15-20 пати, правејќи 3 пристапи, меѓу кои е дозволено краток одмор.
- За да добиете резултати, важно е да се обрне внимание на дишењето . Издишување треба да се направи при максимално оптоварување и да се вдишува при релаксација.
Сега можете да продолжите со вежбите, кои денес има доста, па да се фокусираме на најефективните од нив.
Најдобрите вежби за печатот дома:
- Извртување со подигнување на нозете дава оптоварување на мускулите на долниот притисок. Ставете се на грб и држете ги рацете, на пример, на нозете на маса или троседот. Подигнете ги нозете малку свиткани на колената, и кога ќе стигнат до прав агол со подот, треба да ја кренете карлицата, насочувајќи ги нозете нагоре.
- За да ги вчитате и долните и горните преси, направете ја следнава вежба: седнете на грб и подигнете ги правилата на нозете така што тие се нормални на подот. Рацете исто така треба да се подигнат така што тие се паралелни со нозете. Може да земете една тенка за да го зголемите товарот. Задачата на вежбата е да се допре до нозете со подигнување на горниот дел од телото.
- Брзо пумпање на печатот дома за девојче без да работат на коси мускули нема да работи, бидејќи таквите вежби ви дозволуваат да ги отстраните грдите виси страни. Добри резултати ги дава вежбата "Руски пресврт". Седнете на подот, виткајте ги колена. Горниот дел од телото треба да се одврати, така што ќе формира писмо со линијата на бедрото. Важно е да се најде стабилна позиција. Рацете се протегаат напред, преклопувајќи ги дланките заедно, или земајте ги во гира или палачинка од лентата. Издишување го сврти телото во една насока, држејќи ги рацете паралелно со подот. По фиксирање на положбата, пресврт во другата насока.
- Добро оптоварена лента за вежбање. Земете акцент да лаже, додека рацете треба да се наведнат на лактите, потпирајќи се на подлактиците. Телото мора да формира права линија. Важно е да се задржи печатот постојано во неизвесност. Држете ја статичката положба најмалку половина минута. Кренете една нога за да го зголемите товарот.