Моќно аеробик - збир на вежби насочени исклучиво на подобрување на метаболизмот во телото, истовремено зајакнување на мускулите и ослободување од вишокот килограми.
Аеробик класи се, пред сè, чекори кои се многу слични на танц движења, од кои се составени кореографски комбинации-лигаменти. Форс аеробик нема чекори за танц, постојат само силни вежби кои се прават со малку напор, додека со прилично голема брзина. Најчесто, во улога на напор се тегови до 10 кг или специјални аеробни барови, можете исто така да користите бодибилдери.
Аеробик носи огромни придобивки за телото. Значи, за време на тренингот, коските, кардиоваскуларните системи се зајакнуваат, можноста за развој на атеросклероза се намалува, а работниот капацитет се зголемува. Во корист на чекор аеробик лежи во фактот дека овој тип на фитнес има најголем ефект на губење на тежината. Токму овој аспект привлекува најмногу девојки.
Патем, денес најголемиот дел од фер-сексот не се откажува од аеробни вежби и дома. На крајот на краиштата, денес на Интернет не му недостасува точен опис на одредени вежби. Аеробик има мали контраиндикации - се разбира, тоа е висока температура, вртоглавица, присуство на рак и фрактури кои се случиле пред помалку од шест месеци.
Исхрана во часови по аеробик
Најдобра исхрана пред и после тренинг е протеинска коктел. Се продава во форма на прав, наменета за губење на тежината и раст на мускулите. Таквите производи не содржат маснотии и не даваат вишок тежина, тие исто така се богати со витамини и содржат оптимална количина на протеини.
Од едноставни производи:
- Пред тренинг : за два или три часа - вообичаениот оброк, подобро е да се даде предност на јаглени хидрати (ориз, хељда) и протеини (живина, риба).
- Половина час пред почетокот на тренингот, можете да пиете јогурт или да јадете банана.
- За време на обуката : постојано надополнувајте ги резервите на водата во телото, подобро е да пиете обична чиста вода.
- По тренинг, телото постојано е во согорувањето на мастите и калориите, но за да ги обнови мускулите што ви треба протеини.
Ако сакате да изгубите тежина, во попладневните часови не треба да јадете јаглени хидрати и да го минимизирате внесот на заситени масти.
Моќ Аеробик: Вежби
- Нозете на ширината на рамената, чорапи паралелни едни со други. Рацете со тегови на ниво на рамо. Свиткајте ги и расклопувајте ги рацете додека не почувствувате печење во мускулите. По одмор, повторно можете да ја повторите оваа вежба.
- Воспоставување на задниот дел од гимнастичката клупа на агол од 45 степени. Легнете на неа со десната страна и, ставајќи ја стапалата на ногата, потпирајте ги прстите на подот. Ставете ја десната рака под вашата глава. Во левата страна, земи гира и се обидувате да ја извадите, така што раката е паралелна со телото, гирата го допре колкот, а дланката погледна надолу. Подигнете ја раката со гира, паузирајте, вратете се на почетната позиција. Пред секое повторување, поврзете ги и спуштете ги лопати без да го подигнувате рамената.
- Тегови се во ваши раце, нозете се рамената на рамената. Без менување на позицијата на случајот, обидете се да распоредите чорап на десната нога под агол од 45 степени, преземете чекор кон страничното и лансирајте. Повторете го истото со другата нога.
- Навој го левиот зглоб во манжетната на кабелската шипка. Подигнете ја десната страна на решетката на овој симулатор на растојание од половина чекор. Држете десната рака за десната рака, ставете ја левата страна на ременот. Подигнете ја левата нога малку и со напор повлечете ја малку напред и настрана така што овој агол е 45 степени. Обидете се да не го свиткате коленото од потпорната нога.
Алтернативен сет на вежби што можете да ги видите на ова видео: