За многумина, проблематичната област не е само недоволно тесен појас, туку и испакнат стомак. Борбата против овие непријатни појави најдобро се комбинира со правилна исхрана, ограничување на брашно, масти и слатки. Физичките вежби за половината може да бидат многу различни - и аеробни и анаеробни, но најдобро е да ги користите сите во комплекс. Често, младите мајки се обидуваат да вежбаат за половината - но нивниот проблем е тоа што тие не треба да се фрлаат, инаку изгубените килограми често се враќаат. Да разгледаме повеќе традиционални варијанти.
Вежби за половината и абдоменот
Една од најдобрите сложени вежби за половината, задниот дел и абдоменот е вообичаеното вртење на обрачот за неколку децении. Тоа е само обрач за ова време значително се промени: наместо стандардните опции дојдоа такви нови предмети како масажа и пондерирани карики. Не можеме да ја забележиме нивната ефикасност: на пример, масажата овозможува бргу да ги измазните наборите и да ја внесете кожата во тон, во тежински еден, тежи 3 kg, многу поефикасно се бори против вишокот килограми. Поради фактот што мускулите треба да имаат повеќе тежина, ќе треба да вложите поголем напор за да го поместите, што значи дека ќе согорувате повеќе калории.
Една посложена вежба за половината, задникот и целото тело се придвижувањата. Да, тие се најстарики класични штипки, за правилно извршување на кои треба да се одморите на подот со рацете и прстите и без да се натежите целото тело. Покрај тоа, тие се одлични за борба против желудникот и генерално прекумерна тежина скокање јаже . И покрај фактот дека во овој случај нема ефект специфично на стомачните мускули, оваа вежба ви овозможува да му дадете на телото доста силно оптоварување, преку кое се активира процесот на маснотии.
Со цел да се користи скокање јаже како средство од абдоменот, се препорачува да се користи техниката за интерна обука. Изберете 10 минути и распределете го товарот на следниов начин:
- 1,3,5,7,9-ти минута скок со максимална стапка;
- 2,4,6,8,10 минута во релаксиран ритам, одиме на самото место.
Овој вид на обука ќе ви помогне ефикасно да се ослободи од вишокот на масти депозити. И ако ги комбинирате овие техники со диета заснована на правилна исхрана, резултатите ќе бидат едноставно прекрасни.
Вежби за половината на фитбол
Добра помош во борбата против абдоменот и вежбите на специјална гимнастичка топка - фитбол. Можете да купите таква топка во која било спортска продавница, ќе трае долго време и не само што ќе биде одличен начин за подобрување на фигурата, туку и добра спортска забава. Да разгледаме неколку корисни вежби.
Извртување
Легнете ги задникот и половината на фитболот, наведнувајќи ги колена и почивајќи ги на подот, ставете ги рацете зад вашата глава. Затегнете го притиснете и откинете ги сечилата, подигнувајќи што е можно повеќе со прилично брзо темпо. Изведување на вежба во 2-3 сета од 8-10 пати.
Извртување настрана
Заземете позиција слична на претходната вежба, само не се протегајте право, а странично - левиот лактот странично на левото колено и на сликата - на десната страна. Изведување на вежба во 2-3 сета од 8-10 пати.
Извртување со наизменично истегнување на раце
Легнете ги задниците и фигурите на фитбол, свиткувајте ги котлите и потпирајте ги на подот, ставете ги рацете на колковите. Запечатете го притиснете и откинете ги лопатините, наизменично протнете ја десната рака на левото колено, а потоа, напротив, левата рака на десното колено. По секои четири движења, вратете се на почетната позиција. Изведување на вежба во 2-3 сета од 8-10 пати.
Вежбите за половината и стомакот, изведени на фитбол, обично се многу ефикасни и, исто така, прават значителна разлика во вообичаените вежби.