Twine - вежба која бара развиени и протегала мускули. Ако го сторите тоа без обука, може да се повредите. Загревањето за канапките не треба да биде долго и доволно е да поминат само 15 минути. Експертите препорачуваат изведување на вежби не само за загревање на мускулите кои учествуваат во обуката, туку и да обрнат внимание на грбот и на други делови од телото.
Артикулација пред канап
Една од најважните компоненти на обуката пред тренинг, бидејќи зглобовите мора да се загреат и да се протегаат. Вежбите се многу едноставни и се познати по лекциите за физичко образование.
- За затоплување на вратот, направете вртење на главата и ротациите и стрмнини во различни насоки.
- Загревањето на зглобовите во рацете значи создавање на ротациони движења во областа на зглобовите, лактите и во рамениците. Важно е рацете да бидат исправени и затегнати.
- Потребно е да се протега долниот дел на грбот, за кој се вршат падините, а сепак ротацијата на телото и карлицата.
- Завршете го загревањето за да седите на канап, стои со нозете. Изведување на ротација на ногата, а потоа ногата свиткана во коленото и бутот.
Сите овие вежби треба да поминат околу 5-7 минути.
Како да се загрее мускулите пред да се истегне на канап?
Главниот товар треба да биде насочен кон мускулите на нозете. За домашна обука, скокањето е идеално. Почнува со мали и чести движења, а потоа, вреди да се направат неколку високи скокови, додека тоне до меките нозе, свиткување на колена. После тоа се препорачува да се направат околу 10 длабоки класични сквотови, а потоа, "plie". Важно е да се следи техниката на вежбата.
Греењето за канап е завршено, и може да продолжите до истегнување. Да ги разгледаме основните вежби што се користат за оваа намена:
- Пеперугата . Седнете на подот, закочете ги колена, раширете ги и ставете ги нозете на нозете. Држете го грбот право, а колената укажуваат на подот. Движете ги нозете нагоре и надолу, што потсетува на движењето на крилјата на пеперутката. Повторете ги сите 2 минути, а потоа, се навалувајте напред, обидувајќи се да ги допрете рацете колку што е можно.
- Директна падина . Повторно седи на подот, истегнете ги нозете напред, без да ги виткате во колена. Чувајте го грбот рамно, се наведнува напред, паѓајќи надолу кон нозете. Рацете треба да се обидат да стигнат до нозете. Целта на вежбата е ставање на желудникот и главата на нозете. Важно е да не ги свиткате нозете и грбот.