Предметот на машко восхит беше и останува убава тесна задникот . Вреди да се има таква, на пример, да се биде на плажа, среќната жена собира стотици восхитувачки машки и завидлив женски ставови.
Како по правило, во минатиот пролетен месец фитнес клубовите се преплавени со претставници на послаб пол, кој ги мачи инструкторите со истото прашање колку долго е можно да се испумпува задникот или како да се испумпува задникот барем еден месец пред да се појави саканиот ефект. Добар тренер треба да те вознемири, за жал, за еден месец, дури и со интензивна обука, невозможно е да се испумпува задникот, тоа ќе трае неколку месеци напорна и редовна обука, но ќе ги забележите првите промени за 4-5 недели. Значи, ако сакате да ги изненадите сите затегнати газ на следното лето, тогаш почнете да изведувате едноставни вежби сега. И не се обидувајте да научите како брзо да ги испумпувате задникот и да се подготвите за долга работа на вашето тело. Патем, не заборавајте дека половина од успехот зависи од вашата исхрана, па ја прегледувате вашата исхрана и елиминирајте ја штетната храна.
Ефективни вежби за задникот
- Сквотирање . Стани исправен, се упатат до таванот, ги спуштајте рамената надолу, нозете се шират малку пошироко отколку на ширината на рамената. Полека се спушти до паралела со подот, малку ја повлекува карлицата, држете 3-5 секунди и вратете се на почетната положба. Дали 20-25 повторувања. За време на вежбата, проверете дали колената не одат напред за прстите, а аголот во нозете не е помал од 90 °, инаку ќе се подигне товарот на коленото.
- Подигни ја ногата . Слези на колена и прави раце (акцент на колена). Десната нога, свиткана на коленото под агол од 90 °, полека се подига до паралела со подот, останува во оваа положба 3-5 секунди, а потоа се враќа на почетната положба. Повторете 20-25 пати на секоја нога. За време на вежбата, осигурајте се дека не се наведнувате во лумбалниот регион.
- Подигнување на карлицата нагоре . Легнете на подот, ставете ги нозете на ширината на рамената, рацете долж трупот. Полека подигнете ја карлицата колку што е можно повисоко и затегнете ја задникот, останете во оваа положба 3-5 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Направете 20-30 повторувања. За време на вежбата, осигурајте се секогаш да се притискаат рамената на подот.
Редовно изведување на овие едноставни вежби , можете да го подготвите вашето тело за посериозна обука и да ги добиете првите резултати. Не заборавајте дека убавината бара многу време и напор. Биди ангажиран, правилно јаде и радувај се на резултатите!