Прашањето како да се развие флексибилноста на грбот, обично се поставува возрасен, кога веќе е сериозно "грабне". Во меѓувреме, едноставни вежби за флексибилност на грбот, што можат да се направат дома, може да помогнат.
Како да се подобри флексибилноста на грбот со вежби?
Овие вежби за флексибилност на грбот се развиваат врз основа на јога гимнастиката. Редовното вежбање на таква гимнастика ќе помогне да се ослободи преоптоварувањето од мускулите и да се олеснат болните чувства кои се јавуваат поради седентарен начин на живот. Потребни се вежби секој ден, бројот на повторувања - 2-3 пати.
- Вежбање на Таласан . Треба да почнете со правилна позиција на телото, како палма - треба да стоите правилно и правилно, рамената во релаксирана состојба. За време на инспирацијата, рацете се креваат, дланките изгледаат внатре. Потоа потпетиците се спуштаат на подот и целото тело се протега нагоре, главата исто така треба да се навалува малку за да ги види дланките. Асана се изведува во рок од 3-5 секунди или колку што е можно повеќе.
- Вежба "Шашанкасана". Почетната позиција - клекнување, цврсто притискање на задникот на потпетици, раце - кренати. Кога се врши издишување, телото треба да се повлече од рацете, кои полека се спуштаат напред. Задникот од петиците не се кине, челото е пожелно да се допре на површината на подот. Асана се изведува 4-5 секунди.
- Вежба "Пурвотанасана" . Почетната позиција е на задната страна. По завршување на вдишувањето, рацете со рацете се одмараат на подот, телото се заглавува нагоре во форма на лак. Плитки од подот не треба да се подигнат, рацете и нозете треба да бидат максимално исправи. Асана се изведува во рок од 20-30 секунди.
- Вежба "Џатара паривартанасана" . Оригиналната положба е на грб со раширени раце на страните. Нозете се собрани, свиткани на колена и влечени во стомакот. Свитните нозе треба да се спуштаат на страна (рамената и дланките остануваат притиснати на подот), држете ја положбата за 40-60 секунди и вратете се на почетната положба. Повторете ја на другата страна.
- Вежба на Арда Навасана . Првичната позиција седи, нозете се испружени, рацете го задржуваат телото. Следно, треба да ги кренете нозете, малку назад надолу. Кога позицијата станува стабилна, треба да ги носите рацете зад вашата глава. Држете ја оваа положба 10-40 секунди.