Вежби за желудникот и страните

Без оглед на навивачите на различни диети велат, но сепак, кога треба да се отстранат страните на половината, нема ништо подобро од вежбите. Се разбира, има многу вежби од маснотии на страни, но не се обидувајте да ги вклучите сите во вашата програма за обука. Можете да изберете неколку, но редовно да ги изведувате. И, исто така, не заборавајте за правилна исхрана пред и после тренинг. Класите треба да бидат структурирани на следниов начин: загревање, вежби за истегнување, вежби за печатот и страни, и повторно неколку вежби за истегнување. И, кога одите на главниот дел од тренингот, прво треба да направите едноставни вежби за стомакот, а потоа и посложени вежби. Ако сакате да го исчистите абдоменот и страните со вежби, наместо да добиете мускулни болки или зголемување на тежината, тогаш вежбите за стомакот и страните треба да се изведуваат во зависност од степенот на подготвеност. И, исто така, немаат час пред и после тренинг.

Не ги занемарувајте вежбите за страничните мускули на стомакот, затоа што овие мускули се одговорни за убавиот облик на половината. За време на тренингот, подобро е да се менуваат вежбите за абдоменот и страните. На пример, направиле некои вежби во горниот печат, потоа земале вежби за латералните мускули на стомакот, а потоа продолжиле со вежбите на долниот притис. Подолу се прикажани неколку вежби за абдоменот и страните кои ќе помогнат да ги доведете овие делови од вашето тело во идеална состојба.

Вежби на печатот

1. Почетна позиција (ПИ): лежи на грб, ставете ги рацете зад вашата глава, а не ги поврзувајте со замокот. Нозете крстот и се наведнуваат на колена. При вдишување отрчај го телото од подот и стигнете до колена, за издишување - вратете се на почетната положба. Број на повторувања: 15-30.
2. ИП: лежејќи на грб, рацете се заглавени во заклучувањето зад главата, нозете се оддалечени под агол од 90 степени. При вдишување отрчај го телото од подот и стигнете до колена, за издишување - вратете се на почетната положба. Број на пристапи: 5 до 15 повторувања. Времето на одмор помеѓу сериите е 5-10 секунди.
3. ИП: лежи на грб, ставете ги рацете под задникот, нозете право. Подигајќи ги нозете од 15 cm од подот, направете ги махи крстот ("ножици"). Бидете сигурни дека при изведување на вежбата, половината е цврсто притиснат на подот. Број на пристапи: 3 до 10 повторувања.
4. ИП: лежи на негова страна, нозе заедно. Едната рака е директно под главата, а втората - лежи на подот пред трупот. Полека подигнете ги двете нозе над подот и вратете се на почетната положба. Број на повторувања: 10 пати на секоја страна.
5. ИП: лежи на грб, рацете по телото, половината е притиснат на подот. При издишување ние цртаме во стомакот и максимално го креваме карлицата нагоре. Во оваа положба, треба да паузирате 30 секунди, а потоа да се вратите на почетната позиција. Број на пристапи: 2 до 10 повторувања.

Вежби на латералните абдоминални мускули

1. Појдовна позиција (ПИ): Постојана, нозете малку пошироки од рамената, благо свиткани колена, рацете зад главата заклучени во бравата, телото малку навалено напред. Посно наизменично лево и десно, обидувајќи се да не се наведнувате назад и да не го свртите телото.
2. ИП: лежејќи на грб, петицата на десната нога е поставена на коленото од левата страна, рацете се поврзани зад главата во бравата. Обидувајќи се да извршиме движење само на сметка на стомачните мускули, го рашируваме лактот од левата рака на десното колено. Потоа вратете се на IP адреса. Кога ја вршите оваа вежба, бидете сигурни дека карлицата е притиснат на подот, а лактите остануваат исправени. Вежбањето се врши и од лево и од десната страна.
3. ИП: лежи на грбот, нозете свиткани на колена и се на подот, рацете посочуваат. Повлекувај еден по еден раце на таванот, кинејќи го сечилото од подот.
4. ИП: лежејќи на грбот, нозете свиткани на колена, не паѓајте на подот, рацете лежат спокојно на страните. Ние се обидуваме да допреме со рацете до петицата (ако е тешко, а потоа и на штит) на секоја нога.
5. IP: Легнат на грбот, рацете се наоѓаат по телото, нозете се свиткани на колена, не паѓаат на подот. Ние правиме извртување, спуштајќи ги колена налево, потоа на десно. Бидете сигурни да ги задржите вашите раменици на место, инаку ефектот од вежбата ќе биде минимален.

За сите вежби се потребни неколку пристапи. Нивниот број зависи од нивото на подготвеност. Дали сте нови во ова поле? Тогаш 2-3 поставува на 4-8 повторувања ќе бидат оптимални за вас. Ако се чувствувате посигурни, тогаш обидете се да направите 3-4 комплети од 12-24 повторувања.

Отстранете го стомакот и страни со помош на вежби, главната работа не е да се биде мрзлив.