Многу жени во процесот на губење на тежината прават главен акцент на колковите, стомакот и нозете, заборавајќи на рацете. Во овој дел од телото, кожата често се распаѓа и изгледа мрморно. Покрај тоа, тенки девојки, исто така, се жалат на појавата на рацете, односно, на нивната слабост. Тоа е причината зошто информациите за тоа како да се пумпаат мускулите на рацете дома е важно и релевантно. Се препорачува да се воведат неколку вежби во комплексот и по краток временски период ќе може да се видат првите резултати.
Како да ги пумпате мускулите на рацете?
Не грижете се дека при изведување на одредени вежби, рацете ќе изгледаат како бодибилдери. Прво, кај жените, другиот хормонална позадина и главниот анаболен хормон тестостерон не е толку многу. Второ, со цел да се постигне сериозно олеснување, неопходно е да се тренира постојано долго време.
Совети за тоа како брзо да ги испумпувате мускулите на вашите раце:
- Се препорачува да вежбате на вашите раце одделно од другите. Најдобро е да се одвои еден ден за транспорт на овој дел од телото.
- Загревањето е важен дел од обуката, инаку може да се појават разни повреди на зглобовите.
- Помеѓу пристапите е да се направи истегнување . За да ги истегнете бицепс, можете, на пример, да висат на лента. За да се водат трицепс, се подигне раката, се наведнува на лактот и се истегнува, помагајќи ја другата рака.
- Постојат различни начини да се пумпаат мускулите на рацете, но важно е оптоварувањето на бицепсот и трицепсот да се менува. Почнува со крварење со трицепс.
- Не се препорачува нагло да се зголеми работната тежина, бидејќи посакуваниот резултат не може да се добие, но веројатно е повредата. Идеалното дополнување е 200 грама по сесија.
За да ги дознаете резултатите, треба да користите сантиметарска лента, ако во еден месец нема резултати, тогаш потребно е да го промените системот за тренирање и исхраната. Ако рацете почнаа да додаваат сила, тогаш сè е направено во право. Наскоро може да се види зголемувањето на мускулната маса.
Како може една девојка да ги подигне мускулите на рацете?
Постојат многу различни опции и најголемото оптоварување, се разбира, може да се добие со работа во салата со тренерот, но исто така и дома, може да постигне прекрасни резултати. Ајде да ги разгледаме основните вежби за самостојна обука.
- Притисни . Посакуваното оптоварување може да се постигне со вршење не само класична верзија, туку и притискање од колената. Важно е телото од колена да се протега во една линија. Гледајте е неопходно пред вас. Ставете ги рацете пошироки од вашите раменици и, извиткувајте ги на лакотниот зглоб, спуштете ги градите до подот. Важно е лактите да формираат прав агол. За зголемување на товарот, потребно е да се притисне од подот или од платформата.
- Вежби со тегови . Започнува со 1 кг. Ставете ги стапалата на ширината на рамената, задржете го грбот наназад, малку ги свиткајте колковите и истегнете ги рацете по телото. Додека ги држите рацете блиску до телото, подигнете ги на рамената и спуштете ги додека не се целосно исправи. Тело на телото, тоа не треба да се влечкаат. Во иста позиција, можете да ги расклопите рацете. За да го зголемите товарот, можете да се наведнете напред така што грбот е паралелен на подот.
- Вежби за трицепс . Се вика францускиот печат. Земете гира во вашата рака, ставете ја зад вашата глава, потоа кренете ја и полека ја спуштајте. Потоа повторете го тоа со другата рака.
- Вежбајте со гимнастички стап . Легнете на подот, така што половината е цврсто притиснат на подот. Земете стап со широк зафат, спуштете го до градите, а потоа повторно исправи. Во лактите треба да се формира прав агол.
Секоја вежба треба да се направи 20-25 пати, во 3 сета. По една недела на обука, можете да ги видите првите резултати.