За рамномерниот развој на телото, неопходно е да се исцртаат сите мускулни групи. Глувчето со седиште на темето е достапна вежба, поврзана со основната, за ефективна обука на мускулите на рамената. Постојат неколку варијанти на преси со сопствени карактеристики на техниката на извршување.
Гуми за седење - кои мускули функционираат?
Професионалните спортисти и тренери ја сметаат оваа основна вежба одличен товар за сите три зраци на делта. Предните греди добиваат најголем товар, а потоа средните се поврзани, а задниот дел е малку наполнет. Покрај тоа, вежбата за вежбање на вежби за вежбање создава трапезоиден, трицепс, флексори за рачен зглоб, грб и гради.
Гардероба на клупата за седење
Постојат неколку карактеристики кои се однесуваат на изведбата на сите видови вежби:
- Грижата што седи на клупата треба да се направи без прекини, како на дното, така и на врвот. Поради ова, ќе биде можно да се концентрира оптоварувањето на делтоидните мускули. Не непотребно, бидете сигурни дека движењата се мазни.
- Додека вежбате, важно е да се контролира дека тегови се движат по одредена траекторија и не се движат кон страни.
- Вршење притискање на тегови во седечката положба не треба да бркаат многу тежина отколку што прават многу новинари. Кога се користи прекумерно оптоварување, се случува неговото поместување, а делтоидните мускули не добиваат соодветно внимание. Покрај тоа, ризикот од повреда се зголемува. Изберете тегови, така што можете да направите 8-12 повторувања со совршена техника.
- За добро да ги измените мускулите, повторете ја вежбата во 3-4 сета со мали паузи помеѓу нив.
Зглобот на Арнолд седи со тегови
Добро познат бодибилдер, актер и гувернер Шварценегер ја разви својата вежба, која, според него, најдобро функционира на мускулите на рамената. Gumb press седи на рамената во овие фази:
- Седнете на клупата со грб, што е важно да се намали товарот на грбот. Земете школки, виткајте ги рацете и притискајте ги лактите врз вашето тело. Дланките треба да бидат насочени кон самите себе.
- Издишување, стискање тегови над вашата глава, а за време на ова треба да ротирате 180 °. Како резултат на тоа, дланките на крајната точка ќе изгледаат далеку од себе.
- Додека вдишувате, земете почетна положба со враќање на тегови во нивната првобитна положба.
Француска клупа со тегови
Презентираната вежба се однесува на изолацијата и помага да се развијат мускулите на рамената и трицепсот. Француски клупа притиснете со две раце на гира додека седите, следете ги инструкциите подолу:
- Како и во претходната вежба, треба да тренирате на клупата со грбот. За вежбата се зема еден темел и се држи на рацете испружени над главата. Како да го задржите, видете ја сликата. Важно е дланките да се свртат нагоре.
- Вршење на клупа притиснете на тегови, важно е да се задржи на рамо во близина на главата во стационарна состојба. Вдишување, спуштете го теренот за главата, следејќи ја по полукружна траекторија до допир на подлактицата.
- Издишување, исправете ги рацете, а со тоа вратете го теренот во првобитната положба.
Армијата клупа притиснете седи со тегови
Оваа опција се смета за класична, и благодарение на употребата на тегови може да ги натерате мускулите да се намалуваат повеќе. Притиснете го теренот над вашата глава додека ги правите следните пасуси:
- Ставете се на клупата со грб, цврсто притискајќи го долниот дел од грбот. Чувајте ги тегови малку над вашите раменици, наведнувајќи ги лактите. Дланките треба да гледаат напред.
- Додека вдишувате, извршете притискање, кревате ги тегови над вашата глава, додека ги држите рамениците во мирување. Не ги исправувајте рацете целосно, за да не го преместувате товарот.
- После тоа, спуштете ги проектилките во почетната положба. Можете да вршите алтернативна клупа со притискање на тегови, кои седат, што е, прво, а потоа, од друга страна.