Падот се смета за една од ефективните вежби за транспорт на мускулите на задникот и бутовите. Добри резултати се наназад. За да го добиете посакуваниот ефект, правилно треба да ја извршите вежбата.
Пред да разбереме како да ги направиме нападите назад со нашите нозе, ќе откриеме кои мускули се вклучени во оваа вежба. Најголемиот товар се добива со квадрицепс, и прво се однесува на нивниот долен дел. Назад во вежба, мускулите на задниот дел на бутот и задникот се вклучени. Во постојана тензија се мускулите на печатот, телињата и некои мускули на грбот. Ако тегови се користат за време на тренингот, мускулите на лактите добиваат товар.
Како да направите напади назад?
За да се добие максимален ефект од вежбата, се препорачува да се изврши по класичните седишта. Нејзините спортисти најчесто го користат за сушење на телото.
Сега да видиме како правилно да го направиме нападот наназад. Стани исправен, можете едноставно да ги спуштите рацете или да ги ставите на половината. При инхалација, поставете една нога назад и истовремено седнете на втората нога. Долете до нозете на бутот, што останува напред, нема да биде паралелно со подот. Коленото на задната нога не треба да се спушта на подот. За да се одржи рамнотежата, да се повлече ногата назад, треба да притиснете назад и колкот на зглобовите, а телото малку се наведнува напред. При вдишување, вратете се на почетната положба. Направете го саканиот број повторувања на секоја нога.
Совети за тоа како да се направи скок назад:
- За елаборација на релјефот, неопходно е да се користи просечна или минимална тежина.
- Не се препорачува да се направат многу повторувања, бидејќи тоа нема да го подобри резултатот. Најдобрата опција е 10-20 повторувања.
- Кога се обидувате да направите длабок напад, вреди да се каже дека не губите рамнотежа, треба полека и полесно да се движите.
- За да го добиете саканиот резултат и задржете
на 'рбетот во вистинската положба, треба да го задржите здивот. - Не е препорачливо да се изврши задоцнување на дното, бидејќи нема да има дополнителен ефект, но билансот може да се изгуби.
- Важна нијанса е дека колку повеќе спортистот го нафрлува телото на дното, толку е поголемо оптоварувањето на задникот , па ако целта ги испумпува нозете, тогаш бидете сигурни дека телото е во напредната положба.
- Што се однесува до колената, идеално е да се формира правоаголен агол во долниот дел на коленото спојување на двете нозе.
И, конечно, уште една важна информација - толку е подлабоко нападот, толку е поголем товарот на задникот.