Што се однесува до вежбите за биста, има многу митови, па затоа е време да се разбере каде е вистината. Физичката вежба не е наменета за раст на млечните жлезди. Вежбите ви овозможуваат да изготвите голем пекторален мускул кој се наоѓа над млечните жлезди, имено да се прицврстени Купер лигаментите, кои се одговорни за тонот, цврстината и затегнатоста на градите. Треба да се каже дека за развој на овој мускул ќе мора да работи, бидејќи е имун на слаби ефекти.
Ефикасни вежби за зголемување на бистата
За да добиете резултати, треба да вежбате три пати неделно, но од секојдневна обука вреди да се напомене, бидејќи мускулите растат за време на одмор и закрепнување. Првите резултати можете да ги видите по три недели од наставата, но за да добиете добар ефект ќе морате да се справите со неколку месеци. За обука, треба да купите пар на тегови тежи 7-10 кг. Сега да преминеме директно на физички вежби за да ја зголемиме бистата.
- "Молитва". Ова е наједноставната и најпозната вежба која можете да ја извршите насекаде. За да го направите ова, придружете се пред рацете пред градите, како во молитвата. Колку што е можно, притиснете ги дланките едни против други, свртете ги мускулите на градите . При максимален напон, држете го 10 секунди. Потоа, преместете ги рацете приближно 5 cm напред и држете ги за уште 10 cm. Потоа се ракувајте и правете уште две повторувања. Совети - доколку е можно, извршете ја оваа вежба на стол или во близина на ѕид, главната работа е дека грбот е притиснат, бидејќи тоа ќе ви овозможи да го концентрирате оптоварувањето на мускулите на градите.
- Притисни . Ова е основна вежба за зголемување на бистата, која е идеална за домашно тренирање. Почетниците можат да го изведат од колената. Земете акцент на лажење, ставајќи ги рацете пошироки од рамената. Свикување и свиткување на рацете во лактите, спуштете се, обидувајќи се да го допрете подот со градите, а потоа вратете се на почетната положба. Направи го максималниот број повторувања во три пристапи.
- Притиснете ги тегови . Голема вежба, која дава голем товар на мускулите на градите. Ставете се на клупа или подот, земајќи ги тегови и држете ги во близина на градите, ставајќи ги лактите на страните. Затегнување на мускулите, подигање на тегови и веднаш ги спуштаат, главната работа е да се движи по права траекторија. Направете осум повторувања во три пристапи.
- Кобра . Оваа вежба за еластичноста на бистата дома е насочена кон истегнување на мускулите. Ставете го на стомакот и ставете ги рацете на една линија со рамената. Полека подигнете го горниот дел од телото и во горната точка посочете го лицето нагоре, со што ќе се зголеми тензијата. По фиксирањето на положбата за 15 секунди, мора да се спуштите. Повторете ги сите 10 пати. Оваа вежба, исто така, се врши со свиткување оружје во лактите и потпирајќи се на подлактиците.
- Одгледување гира во наклон . Оваа вежба за зголемување на бистата дома ви овозможува да добиете прекрасна форма на градите. Ставете ги нозете на ниво на рамо, малку виткајќи ги на колена. Навалете го телото напред, држете го грбот рамно, и спуштете ги рацете надолу. Вдишување, кренете ги рацете, ширете ги на страните пред вашите подлакти да станат паралелни на подот. Рацете треба да бидат малку свиткани на лактите. Дланките треба да се насочуваат надолу. На крај, важно е добро да се протегаат мускулите. Заклучете ја позицијата и вратете ги рацете на ПИ.
- Притискајте од столот . Ова се таканаречените обратни поттикнувања, кои се изведуваат од стол или друга слична површина. Стојте со грбот кон столот и ставете ги рацете во седиштето и повлечете ги нозете напред под агол од 30-45 степени. Поради свиткување на рацете, спуштете го телото колку што е можно пониско, а потоа вратете се на FE. Направи 8-10 повторувања во три сета.