Познат за многу луѓе вежба наречен "мост", совршено ја обучува флексибилноста на 'рбетот, мускулите во раката, грбот и бутовите. Но, пред да добиете таков импресивен резултат од обуката, треба да научите како да дојдете на мостот и што да направите за да го подготвите вашето тело за да ја направите оваа гимнастичка вежба.
Како да научите да застанете на мостот?
За почеток, неопходно е да се спроведе подготвителна работа. Потребно е да се развие флексибилност на 'рбетот и грбот и да се зголеми силата на мускулите на рацете. За да го направите ова, редовно за 2-3 недели изведувајте едноставни вежби, на пример, push-ups или pull-ups. Ова ќе помогне во обуката на вашите раце.
Исто така, вклучува и вежби за истегнување во планот за обука. Можете да направите "нишалка", да направите лага на стомакот, да ги фатите глуждовите со вашите раце и да се обидете да ги повлечете нозете во вашата глава.
Ако го направите горенаведените вежби 2-3 недели, тоа ќе ви помогне брзо да се качите на мостот и да ги зајакнете и да ги истегнете мускулите. Само не брзај, главната работа не е да се повредиш.
Како да се качите на мостот од место?
Сега обидете се да се качите на мостот од положбата. За почеток, треба да го направите ова, тоа е многу побезбедно отколку да вежбате во класичната верзија. Легнете на тепих, застанете и обидете се да пораснете со силата на рацете и нозете. За поголема безбедност, побарајте од тренерот или пријател да ве заштити за прв пат кога вежбањето е завршено. Ова ќе помогне да се избегне повреда.
Како да стоите на мостот?
Кога лесна верзија на вежбата е веќе дадена лесно, треба да преминете во втората фаза. Стани право, ширете ги нозете до ширината на рамената, нежно почнувајте да го свиткате грбот и обидете се да дојдете со рацете на подот зад вас. Ако почувствувате болка во грбот, веднаш прекинете со вежбањето.
Колку брзо и безбедно да стоите на мостот?
Со цел да се забрза процесот, повеќе време треба да се посвети на притисоците и развојот на флексибилноста на грбот. Не заборавајте да ги следите правилата за безбедност, да користите фитнес сала, да побарате осигурување на почетокот на класата, да не ја вршите вежбата ако имате болки во грбот или вашите раце не се доволно обучени за да ја задржите вашата тежина.
Исто така, забележете дека мостот не може да се направи за луѓе кои имале повреда на `рбетниот мозок, и оние кои имаат вртоглавица. Овие заболувања се контраиндикации за таква обука.