Callanetics е добро за оние кои не сакаат исцрпувачки аеробик и степски вежби, тешки вежби во салата. Може да се практикува на речиси секоја возраст. Callanetics вклучува статички вчитување и истегнување на мускулите во комбинација со правилно дишење. Она што е добро за каланезијата дома е тоа што можете сами да го одберете своето време, не треба да го трошите на пат до спортскиот клуб и назад. Само изберете вашиот омилен час на тивко време за часови.
Комплекс Callanetics за дома
Сите вежби ќе бидат многу поефикасни ако сте се загреале пред да проучите калансетика.
Овој мал загревање комплекс ќе ви помогне да ја започнете вашата домашна задача:
- Почетната положба стои исправено, нозете заедно. Вдишување, подигање на рацете од страните. Извлечете ги рацете над вашата глава. Рашири, издигајќи се до прстите на нозете. Изгледот е фиксиран на рацете. Држете ја оваа положба неколку секунди. Издишување, спуштајќи ги рацете низ страните надолу и спуштете ги потпетиците на подот. Вежбајте уште три пати.
- Почетната положба - стоејќи исправено, рацете надолу по телото. Нозете се широки рамо. При вдишување, кренете ја десната рака, повлечете ја над главата, дланка свртена кон левата страна. Направете постепено издишување, свиткување во исто време на левата страна. Обидете се да го задржите десниот колк и рамото на истата оска. Лизнете ја левата рака по левата нога. Држете за неколку секунди. Додека дише, полека се враќа во вертикалната положба. Издишете, свртете ја дланката нанадвор и спуштете ја раката. Повторете ја оваа вежба за левата рака.
- Појдовната положба е исправена, рамената е рамената на рамената. Вдиши, подигнете ги рацете пред вас до нивото на брадата. При издишување, свртете ги рацете надесно. Левата рака достигнува ниво на десното рамо. Погледни ја десната рака и свртете го телото десно. Држете во оваа положба и вдишувајте. Издишување, држејќи ги рацете пред вас. Повторете ја оваа вежба на друг начин.
- Појдовна позиција како во претходната вежба. Рацете на колковите. Земи здив. Издишување, свиткување на грбот додека го поддржувате. Чувај ја главата директно, не наклонувај. При вдишување, вратете се на почетната положба.
- Почетната позиција е иста. Подигнете ги рацете пред вас до ниво на рамо. Свиткајте ги колената и сквотот малку. Обидете се да не ги откинете петиците од подот за време на вежбање.
- Скрстете надолу. Ставете ги рацете на подот. Повлечете ја десната нога од патот. Повлечете го чорапот во различни насоки. Вратете ја ногата во првобитната положба и повторете ја вежбата со другата нога.
Бидете внимателни при изведувањето на овие вежби на каланетика при дишење. Тоа ќе ви помогне да ги постигнете вашите цели.
Сепак, почетниците се охрабруваат да се вклучат во видео лекции, каде што визуелно може да се види точноста и конзистентноста на вежбите.
Каланетика придобивки
Callanetics развива флексибилност и пластичност, ја затегнува фигурата, ги зајакнува мускулите, го подобрува држењето на телото, го забрзува метаболизмот и помага да се ослободат од досадни вишок килограми. Правејќи ја каланетика, не само што ја подобрувате својата физичка состојба, туку и го зајакнувате нервниот систем, така што ги минимизирате стресните услови. Да не спомнуваме колку ќе достигнете вашата самодоверба кога ќе го видите резултатот.
Сепак, каланетика има контраиндикации. Callanetics не треба да се однесува на луѓе со кардиоваскуларни болести кои страдаат од астма, проширени вени и болести на 'рбетот. Затоа, пред да се занимавате со каланетика, консултирајте се со доктор.