Тегови, можеби, се најпогодни и, во исто време, најефективниот проектил. Класите со тегови се 100% оправдани, како во однос на ефикасноста, така и во однос на трошоците и достапноста. За вежби со тегови дома, не треба да им овозможите мини салата, згора на тоа, многу е веројатно дека не треба да ги купувате - тегови честопати се водат во мрачните агли на нашите бездните кабинети.
Со цел да се заостри фигурата нема потреба да се лулаат секој ден со часови. Покрај тоа, не е препорачливо тренирање на тежината да се изведува повеќе од 3 пати неделно, бидејќи во остатокот од времето, мускулите мора целосно да се реставрираат.
Што се однесува до времетраењето на обуката, можете да започнете со половина час обука и постепено да ги продолжите на еден час. Сите следни вежби за поголема ефикасност, следат 2-3 пристапи. Тоа е, тие направија 20 пати, се одморија една минута и повторија уште 20 пати.
Пред да започнете вежби со тегови на релјефот, загрејте ги мускулите и тресете. Фактот дека ќе вежбате со лесни килограми тегови не значи дека сте имуни на истегнување или дислокација . Прво на сите, загревање е вашата безбедност.
Ви предлагаме да започнете со наједноставните, т.н. вежби со тегови за почетници. Ќе ви биде потребен теп од 1 до 3 кг, мат и весело расположение на духот.
Комплекс на вежби
- IP-стои, нозе заедно, рацете се спуштаат, во секоја рака на гира. Ние правиме чекор кон десно со десната нога, свиткана. Рајзинг, ставете ја левата нога. Ова е многу ефикасна вежба со тегови дома за транспорт на нозете и задникот. Тегови се потребни само за тежина. Повторуваме 20 пати.
- Продолжуваме со нападите. ИП е ист. Ние правиме десна нога напред, вратете ја ногата до IP, повлечете се настрана, вратете се на IP. Намали - назад, вратете се на IP и влечете лево, вратете се на IP. На секој напад сквотот до максимум. Повторете 10 пати (4 паузи - 1 пат) на секоја нога.
- Ние се одмараме со истегнување на нашите нозе. Стави ги тегови, десната нога настрана, на петицата, стигнуваме за чорапите. Се повторуваа на друга нога. Ги фрливме нозете назад и ги повлечевме рацете кон нашите задни, ги повторивме на втората нога.
- Следната моќна вежба со тегови дома, која ја извршуваме на глутеус мускулите. Ја ставаме левата рака од тегови на задникот, ја креваме левата нога назад и ја повлекуваме десната рака од тегови напред. Ние работиме од 8 до 16 пати на нога.
- Ние го завршуваме комплексот со протези за мускулите на нозете.