Губење на тежината неблагодарна работа

За многумина, не е тајна дека трчањето е одличен начин за губење тежина, но во повеќето случаи мрзливоста победува и не сакате да излезете на улица. Во овој случај, можете да му помогнете на слабеењето, кое може да се стави дома и да игра спорт во секое време.

Правила на губење на тежината на неблагодарна работа

1. Сите параметри на патеката: агол на наклон, време на обука и така натаму, треба да се изберат поединечно за секое лице.
2. Неопходно е да се знае зоната на пулсот, што ќе ви овозможи да изгубите повеќе килограми за време на тренингот. За да го пресметате, постои посебна формула: 220 - вашата возраст, а потоа од резултатот се 65 и 85%. На пример, ако имате 38 години, тогаш се определува пулсната зона: 220 - 38 = 182, од 182x0.65 до 182x0.85 = 118 - 155. Ова ограничување не се препорачува да се оди со цел да не му наштети на вашето здравје.
3. Почетниците се охрабруваат да користат нежен режим на обука.
4. Обуката треба да трае доволно долго, бидејќи само за да го постигнете саканиот резултат. Минималното времетраење е 45 минути, но подобро е да не бидете мрзливи и да работите најмалку еден час. Губење на тежината со помош на неблагодарна работа е можно ако вежбате 3 пати неделно.
5. Секоја лекција мора да започне со загревање за да се загрее за интензивно возење.
6. Можете да направите монотоно трчање или интервал, односно, со забрзувања.
7. Најдобро е да се одвои време за оваа обука наутро, па мастите се изгорени многу подобро во тоа време.
8. Тековната патека за слабеење на нозете има неколку начини на работа, на пример, отпор, забрзување и слично. Благодарение на ова, вашата обука ќе биде многу поефикасна.

За да изберете индивидуална програма за обука, можете да се јавите во вистинскиот тренер за фитнес. Сите машини за слабеење , вклучувајќи и неблагодарна работа, даваат добри резултати ако го комбинирате вежбањето со правилна исхрана. Пред да одите на тренингот, треба да јадете малку храна за 1 час, која е богата со јаглени хидрати. Во целост е неопходно да се јаде 60 g јаглени хидрати.

Пример на часови

За да го внесете потребниот режим на обука, се препорачува еден месец да се практикува секој ден само 15 минути. Во ова време, вашите мускули, срце и бели дробови ќе се навикнат на постојани стресови. За да разберете дали сте спремни да го зголемите интензитетот на обуката или ако не сте доволно доволни за еден месец, треба да го направите следново:

1. За почеток, одмор за 2 дена, односно, не се вклучи во спортот на сите.
2. Сега во рок од 8 минути работи со максимално забрзување за вас.
3. На достигната брзина, трчајте 15 минути.
4. Намалете го темпото и стартувајте го 3 минути.

Ако во текот на оваа обука и по него се чувствувате добро, дишењето е длабоко и длабоко, можеш да продолжиш на следната фаза, која исто така трае околу еден месец. Во текот на овој период, бројот на тренинзи се намалува на 3 пати неделно. Вежбајте врз основа на горенаведениот тест. Исто така, се препорачува одделно да се направи вежба за печатот и седиштата. За да се разбере дали е можно да се продолжи во следната фаза, повторете го тестот, само извршете го времето со максимална брзина да се зголеми на 25 минути. Во следниот начин на обука, можете да вежбате колку што сакате, дури и за остатокот од вашиот живот. Тоа е во оваа фаза дека екстра килограми почнуваат да исчезнат. Времетраењето на обуката треба да биде најмалку 45 минути.

Работи на максимална брзина за вас, од време на време намалување и зголемување на темпото. За неколку месеци ќе видите одличен резултат, покрај тежината падна, фигурата ќе стане цврста и убава.