Изолирани вежби

Ако долго време вежбате во салата, вашите мускули веќе се зголемија, а сега сакате да им дадете појасни граници, алоцирајте на телото, тогаш вежбите за изолација се она што ви треба.

Изолирани или изолирани вежби се изведуваат во посебни симулатори и се разликуваат по тоа што само една група на мускули е вклучена во работата, односно таа е вклучена во изолација од сите други мускули на телото. Овие вежби не се погодни за почетници, бидејќи тие немаат доволно мускулна маса.

Изолационите вежби се специјално дизајнирани за мелење, давајќи олеснување и правилна форма на мускулите. Размислете за неколку вежби кои можете да ги вклучите во вашите вежби. Со помош на нив, ќе ги квалификувате мускулите на рацете и градите.

Изолирани вежби на бицепс

Речиси во секоја соба, можете да ја најдете клупата на Скот, вежби на кои можете да ги користите мускулите-флексори на рацете. Поради изградбата на симулаторот, се исклучува оптоварувањето на мускулите на рамениот зглоб, а се вклучени и средината и дното на бицепсот.

Техника на извршување:

1. Седнете на седиштето, карлицата малку назад, пазувите поминуваат на клупата, рамениците се притиснати на површината до самиот лактот.
2. Земете закривен врат за ширина на рамото.
3. На издишување глатко без непредвидлива, се наведнуваат рацете во лактите, без фрлање на бар на брадата.
4. При вдишување, спуштете ја лентата до првобитната положба.
5. Обидете се да седите мирно, немојте да си помагате со другите мускули.
6. Не ги врзувајте вашите лакти на површината на клупата.
7. Не ги исправајте рацете целосно на дното на движењето, за да не се преоптоваруваат улнарните лигаменти.

Опции за имплементација:

1. Користете права лента и широк зафат за да го зголемите влијанието врз внатрешната глава на бицепсот.
2. Користете крива лента и тесен стисок за зајакнување на ефектот врз надворешните бицепс на главата и на рамената мускулатура.
3. Користете ги тегови за да ги извршувате секоја бицепс посебно.

Изолирани вежби со трицепс

За да се исцрпи трицепсот, продолжувањето на рацете на горниот стоен блок е идеално.

Техника на извршување:

1. Сфатете ја рачката со тесен зафат, дланките се свртуваат кон подот.
2. Лактите цврсто притискаат против телото и се наведнуваат напред малку.
3. Рачката треба да биде на ниво на врвот на градите - ова е највисоката точка на вежбата.
4. На излезот, полека одвојте ги рацете, држејќи ги лактите во еден момент.
5. На дното, блокот речиси ги допира колковите.
6. Држете во оваа позиција за секунда, при вдишување се враќате во почетната положба.

Запечатување вежби за гради

Во секоја модерна сала лесно можете да ги најдете кросоверите на кои мускулите на внатрешниот и долниот дел од градите може да се испитаат квалитативно.

Техника на извршување:

1. Застанете помеѓу блоковите, фатете ги рачките и малку се навалувајте напред.
2. Рацете на целата вежба се малку свиткани на лактите, дланките кои се соочуваат со телото.
3. Држете ги рацете додека не допрете на издишување.
4. На влезот, полека се враќа на почетната позиција.
5. Сите движења се изведуваат полека без грчеви, во горната и долната точка, задоцнување за една секунда.

Ако сте веќе стекнале доволно маса, тогаш основните и изолирачките вежби треба да одат во вашиот комплекс за обука. И двата вида совршено се надополнуваат и ќе ви овозможат да ја постигнете идеалната фигура. Исто така, не заборавајте да ги одберете точните пондери, така што ќе можете да изведувате 12-14 повторувања, но последните 2-3 повторувања беа дадени со големи потешкотии, тогаш ќе добиете најдобар ефект.