Секој од нас сонува за витка и паметна фигура. Познато е дека најдобриот начин да се задржите во форма е редовно вежбање. Пливање, аеробик, бодибилдинг, гимнастика - секоја жена може да најде окупација за нејзиниот вкус. Но, кога нема време за спортска сала или какви било други проблеми што ве спречуваат да присуствувате на вежбање, можете да вежбате дома. Многу жени претпочитаат фитнес за дома, бидејќи е погодно - на крајот на краиштата, за да започнете со часови, само треба да издвоите простор во станот, да облечете удобна облека и обувки и да вклучите соодветна музика. На прво, може да ви биде потребен специјален вежбачки диск за фитнес вежби дома. И да помогнете во изборот на индивидуални фитнес вежби дома, можете да го поправите инструкторот на форумот на нашата страница.
Следно, статијата ги претставува најефективните вежби за фитнес дома за различни делови од телото.
Фитнес дома - вежби за печатот
Добрата фигура кај повеќето жени и мажи, на прво место, е поврзана со рамен, тесен стомак. Сепак, многу од фер сексот е стомакот е проблематично место на телото. Во фитнес часовите во домот мора да бидат вклучени вежби за абдоменот:
- Легнете на рамна тврда површина, закочете ги колена и исправете ги рацете пред вас. Постепено подигнете го грбот кон вертикалната положба, истегнете ги рацете напред. Кога градите го допираат колена, исто така, лесно го враќаат телото во првобитната положба. Вежбањето треба да се повтори 10 пати без прекин. За време на вежбањето, нозете треба да бидат опуштени.
- Вежба "ножици". Легнете на рамна површина, истегнете ги рацете по телото. Подигнете ги нозете под агол од 30-45 степени до површината на подот и малку разредете. Без спуштање, наизменично преминете и подигнувајте нозе 10 пати. После тоа, нозете можат да се намалат. По 1-2 минути, вежбата треба да се повтори.
Фитнес дома - вежби за задникот
Еластични и затегнати задникот ни овозможуваат гордо да носат најексцентните костими за капење и тесни фитинг работи. Затоа, прави фитнес дома, не заборавајте да им даде време на вежби за задникот:
- Разширете ги нозете ширум, раширете ги рацете и изведувајте полу-сквотови, максимално затегнување на мускулите на задникот. За време на сквотот, петиците треба да се гледаат едни со други и да не се симнуваат од земјата. Вежбата треба да се изврши 30 пати.
- Вежбајте "Lunge". Ставете ги рацете на половината, поставете ја десната нога напред, свиткување на коленото под агол од околу 90 степени. Изведете пролетни сквотови додека држете рамно назад. По 10 седмици, промени ги нозете.
Фитнес дома - вежби за грбот
Многу жени, кои прават фитнес дома, ги занемаруваат вежбите за грбот, бидејќи овие вежби не даваат брз ефект. Всушност, тренингот на мускулите на грбот е неопходен за уште една положба и убава одење.
- Легнете на стомакот на рамна површина, истегнете ги рацете напред и опуштете се. Длабоко вдишувајте и подигнувајте го горниот дел од стеблото. Во тоа време рацете треба да се повлечат напред. Број на пет и се врати на почетната позиција. Вежбата треба да се повтори 10 пати.
- Слези на колена, а рацете се потпреме на подот. Десната рака, обидете се максимално да се повлечете напред, а левата нога во тоа време се повлече. Број до 10 и вратете се на почетната позиција. Потоа направете го истото со левата и десната нога.
Комплексот на фитнес вежби дома за губење на тежината треба да вклучува вежби за нозете, бутовите, рацете. Многу е важно да се даде товар на целото тело - само во овој случај може да се постигне максимален резултат.
Вежби за фитнес дома - ова е најдобро решение за жените и девојките кои не се рамнодушни кон нивниот изглед и состојбата на сопствената фигура.