Можете да играат спорт не само во специјално опремени сали и места. Има многу луѓе кои ја следат нивната фигура толку многу што во слободното време тие одат да работат надвор, наместо да се одмораат, да сквотот или да се повлечат канапките, а не да се засрамат други, а наместо во автобус, можеби ќе сакаат да трчаат низ градот. Тие се во право. Движењето е нормално, абнормално е да го убиеш телото со нездрава храна и неподвижност. Луѓето што водат активен животен стил стареат многу побавно од мрзливи луѓе.
Фитнес дома
Ако немате можност да одите во салата, не плашете се. Ние ќе ви кажам како да направите фитнес дома. Ние ви нудиме мал комплекс на едноставни вежби кои можете да ги изведувате, без да бидете одвлечени од вашата омилена ТВ серија, па дури и без да станете од софата, така што ќе кажете фит за мрзливи.
- Седнете на каучот, прекрстете ги нозете, земете крпа, повлечете го и ставете ги рацете. Навалување на телото на страни, без намалување на тензијата на пешкир. Правете ја оваа вежба 10 пати во секоја насока.
- Земете гира или неколку шишиња вода. Извлечете ги рацете пред вас и раширете ги. Потоа вратете се на почетната позиција. Не помалку од 10 повторувања.
- Лежи на левата страна, кренете ја десната нога, па спуштете ја. Чувај ја главата со раката, повлечете ги чорапите на себе. Потоа менувајте ја позицијата и повторете ја вежбата за левата нога. 10 повторувања по нога.
- Промена на работ на софата, рацете се одмараат на троседот на ниво на колковите. Променете се на подот, држете ја тежината со рацете, а потоа вратете се на каучот. Вежбајте полека, почувствувајте ја тензијата во вашите раце. 10 повторувања.
- Земете ја позицијата што лежи на каучот, истегнете ги рацете по телото. Нозете се свиткани на колена, нозете се поставени приближно на ширината на рамената. При издишување, подигнете ја карлицата колку што е можно, држете ја за секунда, а потоа вратете се на почетната положба. 10 повторувања.
- Лежејќи на грб, рацете по телото, ги кревате вашите права нозете, прицврстувајќи ги мускулите на долниот притис, потоа спуштете ги. Направете вежба полека, без држење. 10 повторувања
- На крајот, изведувајте мала вежба за дишење. Седнете на софата, исправете го грбот и прекрстете ги нозете. Нацртајте го воздухот на белите дробови, потоа направете 2 кратки експиратори и 1 долг, издишување остатоци.
Ова е програма за работа за фитнес, која трае доста време и во исто време помага да останете во добра форма.
Исто така е можно не само да се задржи телото во тон, туку и да се подобри нејзината пропорција значително. Се разбира, фитнес програмата дома ќе се разликува од програмата за салата, но може да биде толку ефикасна и не помалку исцрпувачка.
Фитнес на работното место
Се разбира, има помалку можности за вежбање во канцеларијата и тие не се толку ефикасни како физички вежби дома, но тие целосно ќе ви помогнат да ги истегнете мускулите и да ја повратат нивната бодрост по неколку часа пред компјутерот. Сите вежби се изведуваат како седи на стол.
- Направете навалување на главите на страни, напред и назад, а потоа ротирајте ја ротацијата на еден начин, а потоа на другата. Таквата едноставна вежба ќе помогне да се подобри снабдувањето со крв во мозокот и јасни мисли.
- Затворете ги рацете во бравата и извршете најмалку 10 кружни движења, без замаглување на дланките.
- Ставете ги рацете на рамената и направете неколку кружни движења со рамената напред и назад.
- Соблечете ги чевлите во потпетици и вршете кружна ротација со една нога, а потоа друга.
- Свиткајте ја ногата, повлечете го коленото во стомакот, потоа исправи ја, истегнете се пред вас и спуштете ја на подот. Значи, ќе ја подобрите циркулацијата на крвта во карличните органи.
- Една рака фрла над рамото, а другата се протега до рамото од нозете и ги затвора рацете во бравата. Ова ќе ви овозможи добро да ги истегнете мускулите на грбот.