Познатиот руски спортист Лјајсан Утјашева, кој веќе ја има престижната титула почесен мајстор за спорт во ритмичка гимнастика, постојано ги ослободува своите видео лекции со вежби кои ќе им овозможат на жените да најдат убавина и хармонија. Прекрасни линии на самите атлетичари - жива потврда дека нејзините техники се прилично ефикасни! Гледајќи во Lyaysan Utyashev, сакате да направите вежби за губење на тежината со посебна ревност - гледате како прекрасен пример пред вашите очи!
Вежби за губење на тежината Лејсан Утишева: препораки
Спортистката толку долго се занимава со спортот, што сега е подготвена да му помогне на секој кој има проблеми со тоа што е прекумерна тежина. Во прилог на целиот спектар на вежби, Lyaysan Utyasheva, исто така, дава многу корисни совети како да направите вашиот часови поефективни:
- Облека со термички ефект. Lyaysan е сигурен: ако се занимавате со таква специјална облека, резултатот ќе го видите многу побрзо, бидејќи дополнителниот ефект на стаклена градина го прави телото подобро загрее, дава повеќе топлина и влага.
- Антицелулитен крем и филм за храна. Ако немате посебна облека, може да се замени со крем за горење што се применува на проблематичните области, како и филм за храна. Главната работа е како да го поправите на телото, така што тоа не се меша со вежбата. Одозгора треба да има памучна облека, совршено апсорбирајќи пот.
- Било кој, дури и најкратката домашна обука треба да започне со загревање - тоа не само што ќе помогне да се направи обука поефикасна, туку и да помогне да се заштитат мускулите од повредите.
- Комплексот на вежби од Lyaysan Utyasheva, по правило, не вклучува паузи: Откако ќе завршите со една вежба, започнувате друг. Ова ви овозможува да го претворите вашето домашно тренирање во кардио , вие сте без здив, но вашите дишење и кардиоваскуларните системи ќе работат максимално.
Постои маса на комплекси на вежби комплекси Lyaysan Utyasheva, сите тие лесно се наоѓаат во јавниот домен на интернет. Главната работа е секогаш да ги следите правилата што ги препорачува спортистот, а потоа сигурно ќе постигнете одлични резултати.
Вежби со Лајсан Утјашева
Оваа статија е видео пример на вежбите на Лјајан Утјашева. Да ги разгледаме некои од нив подетално:
- Седнете на мате за спортови и истегнете ги нозете. Навалите го телото под агол од 45 степени. Најбрзо темпо, прво подигнете една нога, а потоа другата, а потоа и двете заедно. Повторете ги 8 пати за секое движење. На понапредно ниво, потребни се 16 повторувања, а на професионално ниво, потребни се 24 повторувања на секое движење.
- Седнете на мате за спортови и истегнете ги нозете. Навалите го телото под агол од 45 степени. Изведување на класични ножици, правејќи соодветни движења со нозете. Потребни се 8 повторувања.
- Седнете на мате за спортови и истегнете ги нозете. Навалите го телото под агол од 45 степени. Вежбајте "велосипед", правејќи ги нозете да се движат како да сте педали.
- Легнете на мат за спорт на стомакот. Навалите го телото под агол од 45 степени. Во оваа позиција, повторете ги трите претходни вежби во форма во која е можно.
Leysan нуди огромен избор на вежби за губење на тежината на различни насоки - уште еден за слабеење стомакот , другиот за нозете, третиот за раце . Вие лесно ќе најдете на интернет некој од неговите комплекси, а со редовна обука тие ќе работат за вас подобро и подобро. Еден пример за нејзиното видео туториал е прикачен на овој член подолу.