Сила гимнастика содржи вежби кои даваат оптоварување на различни мускулни групи. Ефектот се постигнува поради отпорноста на различни мускули. Во принцип, можно е да се именува скоро било каков вид на кревање тегови. За класи, не се потребни алатки, па можете да тренирате дома.
Основи и придобивки од моќната гимнастика
За да се постигне саканиот ефект на обуката, важно е да се практикуваат редовно. Големо значење за успешниот исход е точната позиција на телото и дишењето. Важно е мускулите кои не учествуваат во изведувањето на оваа или онаа вежба беа опуштени. За да се подобри ефектот и да се намали ризикот од повреда, се препорачува да се истегне на почетокот и на крајот од тренингот. Силната гимнастика е погодна за жени со различни нивоа на физичка кондиција. Може да се користи за индивидуална обука, како и да се вклучи во секој спорт. Предностите вклучуваат недостаток на силно оптоварување на 'рбетот и зглобовите, што значи дека ризикот од повреда е намален на нула. Со редовна обука можете да се ослободите од вишокот килограми, да ја подобрите флексибилноста и координацијата на движењата.
Комплекс на вежби за сила
- Вежба за градите . Застанете на колена и намалете ги задникот на вашите потпетици. Ракајте ги рацете зад грб, и прицврстете ги рацете на бравата. Чувајте го грбот и исправете ги рамениците надолу. Подигнете ги рацете до максималната висина и спуштете ги надолу. Прави околу 20 пати.
- Вежба за задникот . Застанете на сите четири. Скршете ја левата нога од подот и повлечете го коленото кон спротивниот лактот. Прави околу 20 пати и повторете го истото со другата нога.
- Вежба за нозете . Легнете на грб, ставете ги рацете под задникот и ставете ги нозете до правиот агол. Рашири ги нозете и потоа крстете. Оваа вежба за обука на сила се нарекува и "ножици". Важно е да се осигурате дека слабината е цврсто притиснат на подот. Прави околу 20 пати.
- Вежба за стомакот и рацете . Застанете на сите четири и носете го товарот напред, така што телото на колена формира права линија. Раширете го стомакот и гледајте го грбот. Останете во оваа позиција за една минута, ова е т.н. "бар". Сега оди надолу додека челото не стигне до подот. Прави околу 10 пати.
За да го зголемите товарот, можете да користите различни средни тегови, кои се прикачени на нозете или рацете. Благодарение на ова, користа се зголемува, бидејќи метаболизмот се забрзува и калориите се запалени.