Десната рака за раце не е само убав трик, туку и важен елемент во многу области на гимнастика, јога , vorkaut, паркур , некои видови танц и спорт. За да бидете сигурни дека сите вежби врз основа на оваа одредба ви беа дадени лесно, само треба да научите како да направите рачна столица еднаш за секогаш.
Рачна издржливост: Обука
Најважно во техниката на штандот на рацете е воспоставувањето на центарот на гравитација токму над поддршката, односно над рацете. Ова е неопходно не само за убавината на вежбата, туку и за вашата безбедност. Оваа позиција се нарекува "свеќа", и е идеална за почетници. Прво, овластете го, и после тоа сè друго ќе ви биде дадено многу полесно.
Значи, ние разбираме како да научиме да застанеме на вашите раце на поени.
- Стани исправен, рамената се спушта, стомакот се повлекува.
- Мелодија: рацете мора да бидат совршено исправни, без и најмала виткање на лактите. За да ги ставиш, тоа е неопходно за ширина на рамениците или малку веќе, а со тоа рамената не се обидува да извлече напред.
- Како да станам на твоите раце. Постојат само две опции: или од позиција, сквотирање, или од стоење, стоејќи исправено. Ние ќе ги анализираме и двете.
- Како да научам да станам од седечката положба? Сквалите надолу, но не премногу ниско. Ставете ги рацете директно на подот, удирајте ги нозете и фрлете ги. Оставете ја рамнотежата преку истегнување на телото во права линија.
- Како да стоите на рацете од стоечката позиција? Стани исправен, раширете ги рамената. Навалете напред, оставете се на подот со рацете на вашата целосна дланка. Со една нога, оттуркајте од подот, фрлете го другиот, а потоа повлечете ја потпорната нога. Важно е да ги задржите сите екстремитети директно, без виткање или лактите или колената.
Тоа е целата техника. Тоа е навистина многу едноставно, и по една недела на редовна обука ќе добиете прекрасен резултат. Можете да станете на вашите раце од било која позиција. Кога ќе почнеш да тренираш, можеби ќе ти биде потребна поддршка, како на пример ѕид, и кога држачот на твоите раце ќе стани подобар, и тоа не се најде во рака.
Како да стоите на вашите раце: да работите на грешки
Изненадувачки, тоа обично не е тежината на телото, слабите раце и силата на гравитацијата што нормално го попречува ставот, но баналниот страв да биде во таква "неприродна" положба. Токму овој страв спречува да се релаксирате и да разберете како да се застанете на вашите раце - но всушност не постои ништо комплицирано во ова, како што можете да видите со едноставно читање на статијата и обид за било која техника.
Почетниците, без оглед на деталните упатства, често успеваат да направат една или повеќе грешки кои го попречуваат правилното извршување на решетката:
- рацете се разведени пошироко од рамената, што ја прави точката на поддршка да не се совпадне со центарот на гравитација и тешко е да се достигне рамнотежа;
- рацете се свиткани на лактите и не можат да се откријат - ова не е проблем на слаби раце, туку на фактот дека првично ги свиткате, иако треба да ги задржите правилно;
- Рамките се ставаат напред - оваа позиција, исто така, спречува да се одржува рамнотежа;
- грбот не е совршено рамномерно, но е свиткан или удрен - соодветно, рамнотежата е повторно недостижна.
Одбијте ја мислата дека е тешко, или ако не сте научиле во раното детство, тогаш никогаш нема да го совладате. Можете да застанете во вашите раце на било која возраст.
Бидејќи не е тешко да научите како да застанете на вашите раце, треба да ги усовршите опциите за враќање во нормална положба - или паѓање. Обидете се да се движите од стоечката позиција до положбата на "мостот" - најприродно е. За да го направите ова, треба да се превиткувате во задниот дел и да ги повлечете нозете на прстите на себе, така што подот прво ја допира петицата. Кога ќе совладате и ќе паднете, ќе сфатите дека нема што да се грижите, можете ефективно да продолжите со обуката!