Стартувај за согорување на маснотии

Веќе подолго време трчањето за маснотии го добива популарноста и се практикува од страна на жителите на земјите во кои највисоки проценти на лица со вишок тежина во однос на останатите. Вклучувањето не само што има добар ефект за губење на тежината, туку исто така помага да се доведе телото во тон, да се направат мускулите поеластични и контури - поатрактивни.

Што дава правилно трчање за согорување на маснотии?

Редовното џогирање носи многу корист за телото. Овој тип на активност го принудува поголемиот дел од мускулните типови да работат, што ги присилува сите системи на телото да работат поактивно. Кога срцевиот систем функционира максимално, белите дробови се активно вентилирани, метаболизмот се забрзува до крај, ги отстранувате токсините и токсините, што помага уште повеќе да го растера метаболизмот . Како резултат на тоа, не само што ја намалувате тежината со конзумирање на калории, туку исто така го подобрувате здравјето.

Интересен ефект беше забележан: по 20 минути активна аеробна активност (и трчање е само таков товар), телото, со недостаток на јагленохидрати, се префрла на употребата на претходно складирани масти, поради што тие се активно поделени. Тоа е на сметка на овој ефект дека специјалисти советуваат работи програми за согорување на маснотии.

Сега постои мислење дека постојаната употреба на аеробни вежби може да биде опасна, бидејќи телото се користи за употреба на маснотии како "гориво", па затоа поактивно го складира. Сепак, ова е само теорија досега. Сепак, лесно е да се направи кардио од аеробни и моќни оптоварувања - наместо со мерење на растојанието, изберете работи со забрзување или трчање по скалите. Ваквото оптеретување предизвикува телото да работи во анаеробен режим, т.е. во недостаток на кислород. Ова предизвикува други процеси и ви овозможува активно да согорувате калории неколку часа по обуката.

Тековна техника за горење на маснотии

Со оглед на сите горенаведени, можете да понудите два типа на обука, кои лесно ќе се ослободат од масни наслаги. Општите правила ќе бидат едноставни: обуката треба да биде редовна! Стартувајте помалку од 3-4 пати неделно, не можете. Секоја обука е чекор до идеална фигура, и колку повеќе вакви чекори ќе ги преземете, толку поблиску ќе бидете!

Интервал работи за горење на маснотии

Суштината на таков систем е едноставна. За 30 секунди или минути ќе трчате најбрзо што можеш. Потоа околу истата сума ќе одите. После тоа, оди на умерено темпо на трчање. Потоа повторно ја повтори целата програма, и така - за 30-40 минути на обука. Наизменичното спринт се кандидира за согорување на маснотиите со одмор, го прави телото да има интензивен товар. Постепено, учеството на спринтот треба да се зголеми. Можете да го извршите овој начин во секое време од денот.

Утрински класичен џогирање

Секоја личност има свои сопствени преференци, и ако горниот коло поради некоја причина не ви одговара, секогаш можете да го користите класична опција. Во овој случај се препорачува да се изврши 5 пати неделно наутро на празен стомак. Пред тренинг, треба да пиете чаша кафе без шеќер и крем - така да можете да трчате подолго и да потрошите повеќе калории, бидејќи кафето е природен масен режач . Времетраењето на обуката е 40 минути, но ако е тешко за вас, можете да почнете со помали индикатори. Најдобро е да се кандидира на природна почва со слегувања и искачувања, како и со рамни површини. Темпото може да се одржува исто, и само кога сте уморни, одете на чекор.

Обуката најдобро се прави на празен стомак или 2 часа после јадење. По вежбањето се препорачува обилен пијалок и најмалку еден час апстиненција од храната. Тогаш постои протеинска храна - урда, пилешки гради или кисели млечни производи без маснотии.