Формирањето е популарно повеќе од една деценија. И покрај тоа што името има англиски корен (форма е давање форма), тоа е советски развој, кој научниците од Ленинград го презентираа во 1988 година. Ако немате можност да одите во фитнес клуб, секогаш можете да го облекувате дома, бидејќи не бара посебни атрибути.
Која е разликата помеѓу обликувањето и аеробик?
Овие два вида се споредливи само со тоа што имаат добар ефект врз оваа бројка. Аеробик е секвенца на лигаменти кои се изведуваат во музиката, кои ги тренираат мускулите на телото и даваат одличен сложен товар. И обликувањето е систем на вежби кои даваат моќ и можат да се користат и за губење на тежината и за градење на мускулите, во зависност од перформансите.
Обликување: контраиндикации
Формирањето дома е погодно за секого, но ако за прв пат контактирате со искусен тренер кој ќе ја земе вашата индивидуална програма, ќе можете да ги постигнете најдобрите резултати. Ова е особено точно за оние кои имаат хронични заболувања.
Во останатите, контраиндикацијата е една - менструација. Интензивната вежба може да урне еден циклус, па барем во првите денови вреди да се одморите.
Музика за обликување
Кога сте ангажирани, важно е да изберете енергична, ритмичка музика која совршено ќе ви помогне да го задржите темпото, па дури и да му дадете живост кога силата веќе истекува. Во 90-тите целата колекција беше објавена со музика за обликување, но во оваа музика не постои ништо необично - тоа е запален, ритмички и пријатен. Изберете го вашиот вкус!
Оформување на домот: вежби
Дури и во обуката за дома важно е да изберете удобна облека за обликување - тренерка, шорцеви со маица изработена од природна ткаенина. Главната работа е дека облеката не го ограничува движењето. После тоа можете да почнете да вежбате.
- Загревањето во обликувањето треба да трае најмалку 7-10 минути за да се загреат мускулите. Костим работи на лице место или обрач, падини на страни, скокање јаже.
- Притиснете. Во рок од 1 минута, изведувајте класични пресврти (лежејќи на грб, свиткани нозе, со кинење на скапулата од подот) со висок темпо. Последните повторувања треба да се дадат со тешкотии.
- Половина и коси абдоминални мускули. Стоејќи на колена, неговите раце се испружени и напнати под агол од 90 степени. Изведете 30 провидни наклони во една насока, додека се протега зад раката, но не ја спуштајте. Потоа повторете во другата насока.
- Изработка на половината. Од стоечка положба, однесете ги падините настрана, повлекувајќи ја раката од другата страна од главата, осигурувајќи дека грбот останува рамномерно.
- Горна печат. Лежи на грб, поправете ги нозете, на пример, ставајќи ги под каучот. Стани за една минута до вертикалната положба, а потоа оди надолу. Нежно изведувајте ја вежбата, избегнувајќи ја инерцијата на непредвидлив.
- Пониски притиснете. Легнат на грбот, нозете директно на страни. Од оваа позиција, држејќи ги рацете зад грб, седнете и брзо наизменично ги кинете нозете од подот, подигнувајќи ги колку што е можно повисоко.
- Пониска притискање - завршување. Изведете класична вежба "велосипед" за една минута.
- Колковите. Легнете на ваша страна и во рок од две минути, не замавнувајте со горниот дел од ногата. Повторете го за другата нога, превртувајте ја на другата страна.
- Внатрешната страна на бутот. Од стоечката положба, нозете пошироки од рамената, чорапите во спротивни насоки, вршат брзи седишта (потсетувате на сумо борач). Изведете една минута.
Овој комплекс нуди да се обликуваат за да се ослободат од проблематичните области, но исто така има и вежби за рацете, задникот, телињата и грбот. Извршувањето на целиот комплекс, ќе бидете изненадени од тоа колку е привлечно твоето тело!