Денес на телевизија можете да видите многу различни програми, кои ви ги раскажуваат правилата за губење на тежината. Веројатно најпопуларниот проект е проектот "Весели и среќни". Учесниците се обучуваат под строгите насоки на строго тренер Анита Луценко. Благодарение на нејзините напори, луѓето го губат вишокот на тежина токму пред нашите очи. Поради ова, фитнес лекциите со Анита Луценко се многу популарни кај сите жени кои сакаат да се ослободат од вишокот килограми.
Фитнес со Анита Lutsenko: совети
- Физичкиот стрес ќе го донесе посакуваниот резултат само ако правилно ќе јадете.
- Неопходно е да пиете најмалку 1,5 литри вода дневно, бидејќи тоа е многу важно за губење на тежината.
- Анита Луценко тврди дека обуката ќе даде добар резултат, само ако го прави тоа редовно.
- За да ги видите промените во вашата бројка доволно за да им дадете обука најмалку 10 минути.
Комплекс на вежби со Анита Луценко
Тренерот советува секоја спортска активност да започне со загревање. Треба да трае најмалку една минута. Ова е идеално за одење и трчање на самото место.
Најефективни вежби со Анита Луценко:
Сквотови
Оваа вежба помага да се зајакнат мускулите на не само на нозете туку и на задникот. За време на вежбата, потребно е да се осигура дека колената не одат над прстите на нозете и петиците не се симнуваат од подот. Доволно е да направите 12 повторувања. Според Анита, идеалното темпо за вежбата е: 4 секунди за 1 сквотот.
Притисни
Жените можат да ја изведат оваа вежба од колената. Главната работа е да бидете сигурни дека телото е на ниво. За да извршите едно притискање, не треба да одите подолго од 4 секунди. Направете околу 12 повторувања.
Се искачи на ридот
Како надморска височина, можете да изберете клупа, скалило, столче или слично. Преку оваа вежба, ќе ги зајакнете мускулите на нозете и задникот. Треба да се искачите и да се спуштите на надморска височина наизменично со секоја нога. На еден пораст и потекло треба да одат 4 секунди. Треба да направите 12 повторувања. Важно е дека петицата не виси од избраната височина.
Извртување (притиснете)
Оваа вежба ќе помогне за зајакнување на абдоминалните мускули . За време на подигнувањето на трупот, потребно е длабоко издишување. Важно е да останете во горната положба 1 сек за време на вежбата. Направете го тоа потребно околу 12 пати. Во принцип, за еден извртување, треба да оставите 5 секунди.
Овие вежби ќе бидат доволни за секојдневна обука, која ќе ви помогне да се ослободите од вишокот килограми.