Цврст, мускулен стомак е сонот на секоја девојка. Веднаш штом ќе дојде летото и започнува сезоната на плажа, секој сака да се пофали со беспрекорна фигура и добар печат. Поради женската физиологија, многу е потешко за девојчињата да постигнат рамен стомак, бидејќи слојот од маснотии е доволно висок, и оваа маст, како по правило, се акумулира во абдоминалната област. Сепак, повлечете го вашиот печат под моќ на секој. Интернетот е полн со лекции за фотографии и видеа, како правилно да ги притиснете девојките. Денес ние ќе ви кажеме како правилно и ефикасно да ги пумпате девојките, девојките и девојките за да штедите здравје и да стекнете луксузна фигура.
Дали треба да ги преземам печатот за девојките?
Секој кој сака да биде здрав и да остане во добра форма, само треба да обрне внимание на тренирањето на мускулите. Ова исто така важи и за женскиот печат. Главното правило - не треба фанатично да се обучуваат во потрагата по "коцки", бидејќи тие нема да се појават во здраво женско тело. Факт е дека со цел да се видат "коцки" на печатот, женскиот стомак треба да содржи не повеќе од 10% маснотии, додека нормата е 18%. Освен тоа, кожата на стомакот треба да биде многу тенка, што се постигнува со најстрога, совршено балансирана исхрана и делумна дехидрација на телото. Професионалните спортисти ги водат своите тела во оваа држава само за време на натпреварот - тие страдаат од таканаречените "трошоци на професијата". Здравата жена која пумпа за печатење, може да ги заостри стомачните мускули, но не постигнува "коцки".
Како правилно да ги притиснете девојките: главните препораки
За да постигнете рамен стомак, треба да следите неколку едноставни правила:
- Најдобрата периодичност на обуката е во еден ден. Во ова време, мускулите имаат време да "градат" и се подготвени за понатамошна обука.
- Невозможно е да се постигне добар резултат со притискање на печатот една недела или еден месец, а потоа фрлање. Стомачните мускули се мрзливи и брзо ја губат еластичноста кога ќе заврши тренингот. Бидејќи најтешката работа во обуката на печатот на девојката е да се сврти, вежбите систематски се прават преку "Не можам".
- Вежбите за печатот мора да бидат придружени со разумна исхрана, бидејќи прекумерниот слој на маснотии може да ги сокрие пумпаните мускули.
- Печатот брзо се навикнува на вежбите и по некое време престанува да работи на нив. Затоа, некаде по еден месец, неопходно е да се подобри програмата за обука - да се промени позицијата на телото, аголот на наклон, да се додадат оптоварувања.
- Не брзајте. Подобро е да се изврши оваа вежба квалитативно од брзо.
- Обидете се да не го затегнувате вратот. Замислете дека меѓу брадата и градите лежи големо јаболко. Со искуство ќе биде лесно за вас.
- Минималниот број за секоја вежба е 3 сета од 15 пати.
Како правилно да се лулаш горниот стомачен печат?
Ние нудиме на вашето внимание неколку вежби за горниот стомачен печат:
- Легнете на подот на грб. Свиткајте ги колена и прекрстете ги рацете во заклучување зад вашата глава. Подигни ги лактите. Подигнете ги лопатините, обидувајќи се да ја почувствувате компресијата во абдоминалните мускули. Нежно паѓајте на подот.
- Почетната позиција е иста. Останувајќи една нога свиткана, исправете друга. Се искачи, стегајќи го печатот и кревајќи ги ножевите. Оди до подот. Повторете со другата нога.
- Легнете на подот на грб. Подигнете ги двете нозе така што колковите се под агол од 90 °. Максимално исправете ги колена. Подигнете ја скапулата на сензација на контракција во стомакот. Оди до подот.
Како правилно да се исфрли долниот стомачен печат?
За да имате убава фигура, исто така треба да ги обучите мускулите на долниот абдоминален печат:
- Легнете на подот на грб. Подигнете ги нозете под прав агол на подот. Со мускулите на печатот, кренете ги нозете и задникот.
- Појдовна позиција како во претходната вежба. Спуштете ја десната нога на подот, но не ја спуштајте до крај. Подигнете и повторете со левата нога.
- Повторете ја претходната вежба така што заедно ги држете нозете.