Учење да пливаш е невозможно, или подобро, можеш да згрешиш, се разбира, можеш и себеси, но можеш да плиеш, тоа е - можеш да ги совладаш техничките стилови на пливање, само по часови со тренерот. Сепак, дури и за оние кои се занимаваат со секциите, или поединечно со наставникот или самите себе, неопходно е да знаете како правилно да пливаат во базенот, ако се работи за ситници - изготвување план за обука, општи препораки за дишење, тактики за слабеење во базенот.
Почеток на часови
Пливањето , како и секој друг спорт, бара загревање. Само препорачуваме да не се прави на копно, туку во вода. Во затоплувањето ќе ви биде помогнато специјален додаток, кој обично лежи наоколу, и никој во базенот не е заинтересиран. Овие се различни штици за држачи за раце и нозе. Тие се користат само од почетниците прво да останат на вода. Значи, како правилно да пливаат за време на загревање.
Влегувајќи во водата, земи штица и пливајте со "стрела", спуштајќи ја главата во водата како што издишувате и ја кревате на вдишување. Рацете се прави и држете се на таблата, нозете се прави, чорапите работат.
Потоа, извршуваме полза со рачна табла - една рака на поддршка, втората работи. Ние наизменично на секој удар. Можете да направите крпче и заграда со подножје - вметнуваме помеѓу две нозе на ниво на колкот и работиме само со наши раце. Така, можете да пумпате го горниот дел од телото.
Се загреваме, исто така пловејќи на грб, наизменични двојни и единечни потези.
Дишење
Не помалку важно е и начинот на правилно дишење при пливање. Ако пливаат на стомакот, издишувањето треба да биде под вода и да се вдишува над водата. И од должината на издишување (што е, колку кислород имате доволно), зависи должината на еден излив. Издишување треба да биде најмалку двојно подолго од вдишувањето. И уште нешто: при пливање, дишење и издишување се изведува преку устата. Ако под водата дишите со носот, тогаш автоматски ќе вдишат во подем, а тоа е секогаш придружено со влез на вода во назофаринксот - ќе го исчистите грлото, "се удави" и хистеријата.
Губење на тежината
Но, за да пливаат, многумина од нас одат во базенот за губење на тежината. Ништо не е во ред со тоа, само треба да знаете како да пливаат правилно на телесната тежина.
Прво, никогаш не застанувај и не се одморај на работ. Одмор - значи бавно пливање на грб, едвај ротирачки нозе и раце.
Второ, да губат телесната тежина во базенот и било кој друг спорт, неопходно е да се менува темпото - од брз пливање до одмор и обратно.
Трето, само кога пливаат со различни стилови, ќе можете да пумпате и да ги користите сите мускулни групи. Успешна губење на тежината е товар на целото тело. Затоа, пред да заминете во базенот, направете план за обука.
Во губење на тежината, инвентарот исто така може да помогне. Како што веќе споменавме, специјални држачи за нозете ќе помогнат да се зајакне рамениот појас, а таблата за раце - нозете. Што да пумпа - да одбереш. Покрај тоа, како корисна забава, можете да се обидете да пливаат без раце, и пливаат без нозе (без штици). За да го направите ова, рацете треба да се здипли пред вас и да притиснете на нозете,
Глад
Секој кој барем еднаш "pobarahtalsya" во базенот, знае што животните глад надминува лице по прскање во вода. За да не отидеме веднаш на нешто што ќе се најде под вашата рака, препорачуваме да не одиме во базенот на празен стомак. Можете да го разгледате ова како едно од правилата за правилно пливање за да изгубите тежина. Губењето на тежината по базенот е гарантирано само ако веднаш штом излезете од водата, не го одвлекувате вашиот метаболизам за дигестивните решетки, бухти и јаболка. Откако ќе почувствувате глад, тоа значи дека вашите масти се изгорени за да го задоволат.