Секој од нас има привремена резерва, што често оставаме неискористени. Се работи за утрото, кое претпочитаме да се разбудиме. Наместо да уживате во уште 15 минути во креветот, вложијте напори и нема да жалам - ве уверуваат утринските вежби со Дарија Лисичкина.
Верувајте ми, во текот на денот нема повеќе време да припаѓате на себе. Секогаш имаме нешто за некого, а утрото е, понекогаш, единственото време да се прават вежби со Дарија Лисичкина.
Принципот на утрински вежби Дарја Лисичкина е едноставен - правиме банални вежби, но, што е најважно, правиме нешто за нашето здравје.
Полнењето на Дарија Lisichkina е идеална опција и за утринска и вечерна обука. Нејзината предност во утра е тоа што не гуми, само оживува, а во вечерните часови тоа е одличен начин да се загрее пред напојување .
Утринска вежба на Дарја Лисичкина: вежби
- Нозете на ширината на рамената, ги свиткаа рацете во заклучувањето и се протегаа до таванот. Ние се протегаме на издишување, ние пониски при вдишување. Повторете - пати.
- Ние ги креваме двете раце нагоре, без да ги поврземе. Раширете ја десната страна на телото, влечете ја со десната рака - почувствувајте како се протегаат вашата меѓуребрена мускулатура. Истегнете ја левата страна на телото - ја рашируваме левата рака. Изврши - 8 пати.
- Ги креваме двете раце нагоре, се протегаме, потоа правиме наклон во десната страна и опуштено кружно движење од телото и рацете кон левата нога. Повторете го наклонот на левата страна, а потоа замените. Изврши - 4 пати.
- Рацете на страните, да ги подигнете на ниво на рамената. Ние правиме врти од телото - со десната рака се повлекуваме, лево назад, а потоа обратно. Изврши - 8 пати.
- Нозете на ширината на рамената, рацете на половината - ние го мачкаме глуждот. Ние се качиме на прстите и паѓаме по петиците. Изврши - 8 пати.
- Ние правиме вози од десно кон лево, возење по "ребра" на нозете - надворешниот раб на десната нога и внатрешната лева, потоа надворешниот лев и внатрешниот десен.
- Нозете заедно - ние ги мачкаме колена. Рацете на колена, нозете се полу-свиткани - колците потоа се наведнуваат, а потоа се одвојуваат, правејќи кружни ротации.
- Нозете на ширината на рамената, свиткајте ги колена, рацете на половината. Израмни го десното колено, свиткајте го левото колено - подигнете го колкот надесно, потоа свртете го десното колено, свиткајте го левото колено - кренете го колкот лево. Извршуваме 16 пати.
- Нозете се прави, горниот дел од телото е фиксиран, нозете се опуштени. Врвот и рамената не се движат, нозете со колковите се вртат налево, а потоа надесно. Извршуваме 8 пати.
- Ние ги занишаме колковите нанапред наназад, потоа преминуваме кон чорапите, потоа до петиците.
- Ние правиме кружни ротации со колкови, во исто време се трудиме да не работиме со раменици и со глава. Извршуваме 8 пати на страна.
- Нозете се исправени, се наведнуваат напред, рацете се протегаат по телото. Ние се обидуваме да го задржиме назад грбот, ние не ги наведнуваме нашите нозе.
- Ние ги носмеме рамените на рамената - го повлекуваме градниот кош напред, а потоа наоколу - градите паѓаат внатре.