Gainer - еден од видовите на спортска исхрана, кој се базира на мешавина на протеински јаглени хидрати. Главната цел на гејнер е да ја зголеми вкупната телесна тежина и да ги надополни енергетските резерви во телото. Како да го користиме гејонерот што ќе го разгледаме подолу.
Како правилно да го користите гејонерот?
Најсоодветно време за прием на гејнерот е во рок од неколку минути по обуката. Ова се должи на фактот дека прозорецот за протеини "јаглени хидрати" се отвора ", кој најдобро го покрива" гејнер ". Ова им овозможува на спортистите да ја вратат силата, да го потиснат катаболниот процес, да ги надополнуваат резервите на енергија и да го регенерираат мускулното ткиво. Колку да користите губење на тежина зависи од вашата телесна тежина.
Друга опција е консумирање на гејнер пред тренинг. Тука шема на дејствување е различна: телото добива дополнителна количина на јаглени хидрати, кои овозможуваат да се зголеми времетраењето и интензитетот на обуката. Но, во овој метод постои еден значаен недостаток - за време на тренингот, маснотиите не се изгорени, а во некои случаи, дури и расте.
Можете да го користите и гејнер до четири пати на ден. Овој метод е погоден за оние кои сакаат брзо да ја добијат потребната мускулна маса. Но, неопходно е да се дефинира одеднаш: поради тоа што сакате да добиете на тежина? Со помош на гејнер - само на сметка на масти.
Како да се користи хеинер и протеини?
Многу често, тренерите советуваат комбинирање на гејнер и протеини за да се постигне подобар резултат.
Протеинот во својот состав нема јаглехидрати (таканаречен "чист" протеин). Според тоа,
Но, ако се потребни јаглени хидрати, тогаш работата ја врши гејнер. Мора да се јаде наутро и по тренинг.
Заеднички прием од нив често помага да се замени оброкот, ако немате време за појадок / ручек / вечера.
Недостаток на гејнер е неговата цена. Познато е дека составот на овој производ вклучува јаглени хидрати и протеини. Протеините може да се добијат од протеини (што е многу поевтино), и јаглени хидрати од обична храна. Со други зборови, еден дел од гејнер може да се компензира со дел од протеини и пунџа.
Друг недостаток, особено за жените - е опасност од стекнување на вишок килограми , така што треба да бидете исклучително претпазливи кога го користите и запомнете дека не е доволно за професионален спортист дека тренерот го советува приемот на овој вид спортска исхрана.