За високопротеинските пијалаци да ја донесат максималната корист, неопходно е да ги користат, по одреден режим. Нередниот внес на протеини не само што не помага на телото да закрепне по обуката, туку исто така може да доведе до влошување на здравјето.
Кога треба да пиете протеини?
Оние кои се сериозно ангажирани во спортот, корисно е да се знае кога е подобро да пијат протеини:
- Во утринските часови . За време на спиењето, телото почнува да се соочува со недостаток на хранливи материи за да изгради мускул. Затоа, веднаш по будењето, се препорачува да се испие дел од брзи протеини: хидролизат или изолат.
- Во попладневните часови . Во исхраната на спортист секогаш мора да постои протеин . Ако, поради некоја причина, недостатокот на протеини е присутен во исхраната, тогаш може да се надополни со употреба на протеински коктели.
- Пред тренинг . Во врска со тоа кога да се пие протеини: пред или после тренинг, постојат различни мислења. Сепак, фактот дека секој спортист има потреба од зголемено количество протеини за да се изгради мускулна маса останува неспорен. Репнираните протеински продавници се корисни со протеински коктели. На денот на тренингот, протеинот на сурутка се препорачува да пие два часа пред часови, а потоа и половина час - дел од есенцијални амино киселини (BCAA).
- По тренинг . По спортот, на телото особено му е потребна зголемена количина на протеини. Во процесот на тренинг, телото потроши огромни резерви на гликоген, шеќер и аминокиселини, кои мора да се вратат во кратко време. Дел од протеински коктел може да ја задоволи оваа потреба.
Како да пиете протеини за губење на тежината?
За време на диетата, телото добива недоволен број на важни хранливи материи, вклучувајќи протеини. Ова доведува до намалување на мускулната маса и влошување на благосостојбата. Затоа, за време на губење на тежината корисно е да се користи помеѓу основните оброци протеински тресење во износ од Ѕ од стандардната стапка.