Ако не постои време за поход во салата, тогаш за фитнес и фитнес одговара фитнес дома. Во овој случај, вреди да се подготвиме за борба против најважниот непријател - мрзеливост. Во овој случај, вреди да се стимулираш со добар резултат, кој може да се добие со редовни часови.
Фитнес програма за жени за губење на тежината
Ако сакате да добиете резултати, обидете се да земете еден ден за 20-40 минути. Постојат неколку важни правила за спроведување на домашна обука. Прво, не пред 1-2 часа по јадење. Второ, започнете секогаш со загревање, за загревање на мускулите и зглобовите. Трето, погледнете го здивот, издишување при максимално оптоварување (при кревање) и издишување при спуштање. Четврто, завршете ја целата кука, така што мускулите не се разболат следниот ден. Исто така, се препорачува да пиете вода за време на обуката, фокусирајќи се на вашите потреби.
Постои огромен број на програми за фитнес за девојчиња дома, кои имаат за цел да работат на одредена група на мускули, на пример, задникот или целото тело. Во принцип, можете да компонирате сет за себе, користејќи вежби што сакате да ги изведувате.
Разгледај пример за вежби за фитнес дома:
- Широк сквотови даваат добар товар на задникот и бутовите. Дали 3-4 пристапи 15-20 пати.
- Класичните напади се ефективна вежба за убави нозе. Бројот на повторувања, како во првата вежба.
- Да ги пумпате мускулите на телето, направете го тоа на прстите, стоејќи на рид. Бројот на повторувања е ист.
- Направи убави раце со приврзаници што можат да се направат од колената. Направи го максималниот можен број повторувања во 3 пристапи.
- Twisting е најпопуларната вежба за печатот. Повторно, направете максимален број повторувања во 3 пристапи.
Најдобро е да се прават вежби во круг.