Кога седиме, нашите мускули постојано работат, само оваа активност не ни носи многу корист. Седејќи со часови на работното место, нашите мускули, додека ја одржуваат положбата на телото, се во напнатост, кои мора да се отстранат со помош на вежби за релаксација.
Едноставна релаксација вежби ќе ве однесе само 10 минути, но ќе го ублажите замор за сите работни часови на денот.
Вежбите за релаксирање на мускулите ќе им овозможат смиреност, усогласување на работата на нервниот систем, враќање на изгубената сила. За време на вежбите за релаксација важно е да се обрне внимание и дишење: движењата треба да го одразуваат вашето дишење , длабоко вдишуваат воздухот, во стомакот, полека издишуваат низ носот, како да го туркате целиот замор надвор од себе.
Комплекс на вежби за релаксација
- FE - стои, нозете на ширината на карлицата, нозете паралелно. Грбот е рамен, темето се протега нагоре. Со здив, се наведнувајте назад - отворете, со издишување - околу грбот, движете ги рацете напред. Премести во ритамот на дишење, постепено зголемување на амплитудата и подигање на рацете малку повисоко.
- Отворете ги рацете под рака, соберете ги рацете над главата. Стиснете ја главата со лактите, рацете ви се приклучени. Со издишување се потпре на десно, со инспирација - во центарот, со издишување - налево, со инспирација - центарот. Нежно замав од страна на страна. Враќање во центарот, при издишување, спуштете ги рацете.
- Земете здив и при издишување нежно се наведнувате напред и надолу, опуштајќи ги мускулите во грбот. При вдишување, обратно движење на кружницата назад. Рашири ги рацете, со издишување, повторно спуштете ги рацете и испревртете надолу, а потоа нагоре. Држете трипати, потоа закачете се, ставете ги рацете на подот, наизменично свиткајте ги нозете и замавте го телото.
- Чувајте ги нозете назад и рацете напред. Продолжете да шетате со нозете во позицијата на кучето што ќе вика. Во мали чекори, пристапете кон рацете.
- Ставете ги нозете широк, нозете паралелно, притискајќи ги рацете на подот, вдишувајте го дишењето, издишувањето на грбот во издишување. Нежно отворен и круг.
- Опуштете го телото, наизменично свиткајте ги нозете во колената и замавте го телото од земја до друга. Назад, вратот опуштено, оружје слободно слајд, како да се привлече знакот на бесконечност на подот.
- Останете во центарот, дишате повлечете го градите нагоре, со издишување, движете ги рацете кон грбот. Рацете се повлекуваат, под нозете, стомакот меѓу бутовите. Вратете ги рацете напред, со мали чекори вратете се до кучињата со лицето надолу и продолжете да чекорите на место.
- Со вдишување, се протега на чорапите, свиткајте ги колена, со издишување, насочете ги потпетиците на подот. Погледни ги рацете, чекор напред со десната нога, спуште го левото колено на подот. Подигнете го телото, заглавете ги рацете во бравата, затегнете го стомакот. Со издишување, притиснете го сакрумот напред, спуштете го карлицата надолу, отворете го градниот кош. Ставете ги рацете на подот, извлечете ја задната нога. Свртете ги стопките надесно, свртете го телото зад вашата десна рака назад. Движете ја раката назад и нагоре - истегне зад раката. Врати се на нападот, притисни ги рацете против подот.
- Одете до лентата, откачете ги колките надолу, телесната тежина на прави раце и чорапи. Наведнете се назад, издишете го брадата на градите, спуштете се во позицијата на сите четири, вратете се да го поставите кучето со лице надолу.
- Отидовме на самото место, свиткувајќи ги колена и се протегаме назад. Со вдишување, ги оставаме прстите на подот, со издишување на петицата до подот. На вдишување поглед во рацете, левата нога чекори напред, во нападот. Спуштете го десното колено до подот, исправете го телото, држете ги рацете во бравата. Намали ја карлицата, рацете се водат назад - отворете ги градите.
- Нежно капете ги рацете на подот, свртете ги нозете лево, извртувајте го случајот. Истегнете ја левата рака, погледнете ги прстите, со рака за вдишување оди назад и нагоре, истегнете по раката. Врати се на нападот, оддалечувај се од подот - оди во кучињата со лицето надолу.
- Чекори на место, дишење, високи прсти, издишување - потпетици на подот. Спуштете на колена, наведнете го својот здив, залечете го грбот додека издишуваат. Продолжете да го носите бранот.
- Со издишување, спуштете ги градите надолу, рацете се протегаат напред. Заокружете го грбот на издишувањето, превиткувајте го својот здив.
- Падне во позицијата на детето - се релаксира.