Веќе од првото вработување по фитнес, многу почетници прашуваат најважните (како што им се чини) прашање - како да се биде со протеин. На овој искусен и навистина професионален тренер само треба да се насмевнам, бидејќи за почетниците протеински додатоци апсолутно ништо.
Заменете го протеинот со храна или заменете ја храната со протеини?
Прашањето за тоа како да се замени протеинот е фундаментално погрешно. Бидејќи протеинските додатоци се дизајнирани само за да ја заменат (делумно) нормалната човечка храна. Професионалните бодибилдери имаат зголемено оптоварување на мускулите, соодветно, се зголемува потребата за хранливи материи, или подобро, кај протеините. Протеинот е само протеин. Неговата разлика од јајца, кои се многу протеини, со тоа што е високо концентрирана, е 90% протеин. И јајцата покрај протеините исто така содржат масти и јаглени хидрати.
Протеински производи
Ако сеуште се грижите за тоа што можете да го замените протеинот, треба да обрнете внимание на содржината на протеини во храната. Значи, професионалните бодибилдери против консумирањето на "речиси протеински" коктели од млеко, ореви, урда и сл, што препорачува едноставно јадење јајца почесто.
Затоа, се сеќавам на едноставна листа на производи кои го заменуваат протеини:
- јајца и млечни производи;
- месо;
- грав;
- риба и морски плодови.
Најдобар протеин е асимилиран од јајца, кефир, урда , сирење, сурутка. И кога конзумирате, само треба да обрнете внимание на маснотиите, или поточно на најниската вредност.
Во принцип, не смееме да заборавиме дека мускулите не растат поради тоа колку протеински додатоци ги консумирате, туку затоа што често и интензивно тренирате. Покрај тоа, внесувањето на протеини во прав со недоволно интензивна обука води кон зголемување на оптоварувањето на бубрезите, бидејќи вашите мускули не го консумираат целиот протеин што се добива со додатокот.