Вежбањето за време на бременоста не е само начин да се расположи, да ја чува фигурата и да го заштити животот на матката на бебето, туку и да ја олесни испораката. Во вториот триместар (од 15-тата до 24-тата недела), за разлика од првите, благосостојбата на бремената мајка се подобрува и ризикот од оштетување на бебето се намалува. Можете да си дозволите умерено физичко оптоварување, кое во иднина значително ќе помогне брзо да ја вратите бројката на претходните индикатори.
Кои вежби може да бидат бремени?
За разлика од првиот триместар, кога лекарите препорачуваат да се запре на лесно загревање и сите видови вежби за дишење, во наредниот период вежбите можат да бидат поинтензивни. Од 15 до 24 недели од бременоста, не постојат такви ненадејни хормонални промени што доведуваат до слабост во претходниот датум, а покрај тоа, матката значително се зголемува, што го зголемува товарот на 'рбетот и кардиоваскуларниот систем. Комплексот на вежби за бремени жени во вториот триместар треба да вклучи вежби кои ќе го олеснат телото на овие промени.
Идеално, ако вашиот комплекс на вежби за време на бременоста ќе вклучи присуство на часови за бремени жени во базенот. Товарот може да биде избран за вашиот вкус: аква-јога, пливање, аква аеробик. Водната средина го отстранува непотребниот притисок од 'рбетот и се релаксира, а за време на нуркањето детето учи да го носи недостигот на кислород што ќе мора да го издржи при породувањето. Меѓутоа, ако не можете да го посетите базенот, можете да направите со јога за бремени жени или вежби за фитбол - ова исто така ќе го даде посакуваниот резултат.
Кои вежби не можат да се направат бремени?
Дури и ако сте професионален спортист, за време на бременоста е забрането учество во натпревари, гимнастика на решетки, сите видови на скокови и џогирање. Покрај тоа, не можете да се вклучите во било кој спорт што се закануваат да свират во стомакот (од борби за игри со топки).
Покрај тоа, во вториот триместар, забранети се вежби кои стојат стоејќи, стоејќи на едната нога или лежејќи на грб.
Комплекс на вежби за бремени жени
Вежбите за бремени жени во вториот триместар треба да вклучуваат различни пристапи кон истегнување, зајакнување на мускулите на градите, стомакот и бутовите, како и на респираторните системи.
- Загревање: главата се врти. Седнете "на турски", прекрстете ги нозете, исправете го грбот и полека ја свртите главата кон страните. Изведете 10 пати.
- Загревање: извртување на 'рбетот. Седнете "на турски", прекрстете ги нозете, исправете го грбот, раширете ги рацете на страни паралелно со подот. При издишување, свртете го телото на страна, при вдишување се враќа во почетната положба. На следниот издишување, сврти на друг начин. Повторете 5-6 пати за секоја насока.
- Добра вежба за градите во текот на бременоста (со фитбол). Седнете со нозете подвиткани под, допирајќи ги петиците на вашите потпетици, свиткајте ги рацете околу топката. Притиснете ја топката со двете раце, прицврстувајќи ги мускулите на градите. Повторете 12 пати.
- Вежба за зајакнување на абдоминалните мускули.
Легнете на десната страна, нозете малку се наведнуваат на колена, рацете пред него нормално на телото. При издишување, горниот дел опишува полукруг над вашето тело: движете го преку грбот со непречено движење. Врати се назад, погледнете во раката (се протега вратот) и се враќате на оригиналот. Повторете 6-8 пати за секоја страна. - Конечно истегнување. Седнете со нозете поткренати под вас, допирајќи ги задникот на вашите потпетици, повлечете ги рацете пред вас, стремите се да го допрете челото со челото. Простри напред кон вашите раце и да се релаксираат. Повторете 3-5 пати.
Гимнастиката за бремени жени може да вклучува вежби кои не се вклучени во оваа листа, но се слични и едноставни. Главната работа е што сте задоволни од нивното исполнување, бидејќи позитивниот став е главниот елемент во подготовката за породување.