Во последниве години, одење со стапови се здобива со популарност меѓу навивачите во спортот, и не е изненадувачки, дури и медицината докажа дека ваквите спортски настани придонесуваат за подобрување на скоро сите органи и системи на човечкото тело. Да се поддржите во форма доволно за да се вклучите во одење со стапчиња за стап 3 пати неделно 40 минути.
Одење техника со стапови
Техниката на таква терапевтска прошетка со стапови е многу слична со техниката во скијањето. Десниот стап треба да ја допира земјата истовремено со левата нога (пета) и, соодветно, левиот стап истовремено допира до земјата со десната нога, всушност ништо не е комплицирано, но пред да започнете со прошетка, треба малку да се загреете и да се загреете.
Добро подгответе ги мускулите за претстојната вежба ќе им помогне на следниве вежби:
- Треба да ги преземете стапчињата и да ги осветлите зад грбот, а потоа направете 15-20 седишта.
- Еден стап за да ги преземе краевите и да го подигне над главата, тогаш треба да направите неколку наклони лево и десно.
- Ставете ги нозете на ширината на рамената, спуштете ги рацете надолу и направете 10 пролетни сквотови, не откинувајте ги потпетиците од земјата, и кренете ги рацете напред.
Значи, откако ќе се загреете, можете да го започнете овој возбудлив спортски настан. Додека ја поместувате ногата малку се наведнуваат на колената, држете ги стапчињата под еден агол, секој чекор треба да започне со петицата, а не со чорапот. Одете ритмички, не само на рацете и нозете, туку и на колковите, рамената, градите, грбот.
Обично, при спортување многу е важно правилно да дишете, но за време на вежбите за одење со стапчиња што дишат, по правило, е произволно, главната работа е дека е мирна, длабока и мазна. Подобро е да почнете да дишете низ носот, а со зголемување на темпото на движењата, веќе ќе ви треба повеќе воздух и автоматски ќе преминете на дишење со устата. Идеално, се разбира, здивот треба да биде преку носот, а излезот преку устата, но тука најважно е да се чувствувате удобно.
По одење, се препорачува да направите некои вежби за грбот и за истегнување на мускулите на нозете, и дека следниот ден не ја чувствувате болката во мускулите, треба да земете жешка бања откако ќе се вратите дома.
Совети за одење со стапови
- Изберете ја вистинската облека. Движењата треба да ви се дадат лесно, така што облеката треба да биде што е можно поудобно, ништо не треба да запре, да се повлече итн.
- Одење треба да донесе задоволство. Ако за време на движењата чувствувате болка во зглобовите, мускулите, вртоглавица се појавуваат, имате непријатност, веднаш консултирајте се со доктор.
- Не се занесувај. Ако само што почнавте да шетате со стапови, не претерувајте, веднаш не го зголемувајте времетраењето на тренингот и темпото на движењата следниот ден, сè треба да биде постепено, вашето тело ќе ви каже кога ќе биде подготвено да го зголемите товарот.
- Не одбивајте да вежбате дури и во зима. Одење со стапови во зима е многу покорисно отколку во топла сезона во годината. За време на тренингот во мразови, човечкото тело е калено, работата се подобрува
крвните садови, срцето, нервниот систем почнува да функционира уште поактивно. Главната работа, додека одење во зима, е да се облекуваат правилно и да не дишат со устата, за да не се разболат. - Не можете да вежбате по јадење. Запомнете, ако јадевте, треба да почекате еден и пол, два часа и само тогаш почнете да тренирате .
- Правилно пијте вода. Додека шетате со стапови, треба да пиете многу течност, но со минимални делови и мали голтки, ако веднаш пиете многу вода, може да имате проблеми со цревата.