Вежби со хернија на 'рбетот

Нашиот 'рбетот активно се развива до 30 години. Понатаму, метаболизмот се забавува значително, и единственото нешто што може да го одржи на соодветно ниво е физичката активност. Една од најнепријатните болести на 'рбетот е хернија. И сферата на интерес за оваа "чума" е една - средовечни луѓе, што води до неактивен начин на живот.

Развој на болеста

Интервертебралниот диск е разреден, а регенерацијата не се јавува поради лошата исхрана на 'рбетните ткива. Исхраната, снабдувањето со крв и снабдувањето со кислород се намалуваат поради лошите навики и хиподинамијата. Како резултат на тоа, се јавува хернија на местото на избришаниот диск. Може да се развие во било кој дел на 'рбетот (цервикален, торакален или лумбален) и со секоја поединечна сорта, вежбите за вежбање со хернија на' рбетот треба индивидуално да се препишуваат.

Третман

Во зависност од степенот на болеста, пациентот се препишува со лекови против болки. Речиси сите третмани се одвиваат во кревет, неподвижни. И ова, околу два месеца. Откако ткивата на 'рбетот се регенерира, пациентот се крева и открива дека неговиот мускулен корсет е целосно атрофиран, што резултира со највисок ризик веднаш да се подигне нова хернија. За да го спречите ова, за време на третманот треба да изведувате посебни вежби со спинална хернија со бавно и поштедно темпо, кое, во основа, се состои од падини и вежби за истегнување на 'рбетот.

Вежби

Ние ќе извршиме сет од вежби со хернијален 'рбет на лумбалниот' рбет.

  1. ИП - лежи на подот, ги рашируваме рацете, ги одвлекуваме нашите чорапи од себе. Ментално истегнете го грбот. Потоа ги извлекуваме чорапите за себе, а со карлицата и рацете правиме светлосни движења, како да се обидуваме да го ставиме 'рбетот на место.
  2. Рацете на страна, нозете се наведнуваат, свртете ги кон лево и тргнувајте надесно. На издишување го отпуштаме грбот колку што е можно повеќе. Ја расклопуваме главата, ги креваме нозете, карлицата се храни од лево, нозете се спуштаат надесно. Го релаксиравме грбот.
  3. Ја расклопуваме главата, ги креваме нозете и ги оставаме настрана. Рацете по телото, вдишуваат, ја креваат карлицата и ја држат тежината на телото на рамениците. Ние одиме надолу и при издишување го укинуваме базенот. Ние извршуваме непречена транзиција од една позиција во друга.
  4. Следната вежба за лекување на спиналната хернија е нозете заедно, колена се влечат во градите, главата се влече на колена. Ние ја спуштаме главата и наизменично цртаме колена на градите со помош на раце.
  5. Нозете на ширината на рамената, рацете долж багажникот, ја креваат карлицата, задникот се затегнуваат. Стоиме на рамениците. При вдишување на вдишување, при издишување го олабавуваме половината и полека се спуштаме.
  6. Колења што ги цртаме во градите, на здивот ја повлекуваме главата до колената. Ние одиме надолу, нашите нозе се пошироки од рамената, ја креваме карлицата при вдишување и ја поправаме положбата, релаксирајќи го долниот дел од грбот. Извршуваме мазни качувања.
  7. Нозете заедно, притискаме колена на градите, вдишуваме и при издишување го искачуваме. Ги спуштија главите. Ние лесно се нишаат на карлицата, што се протега низ долниот дел на грбот.
  8. Ние ги креваме полу-свитканите нозе, ги поставуваме со раце. Ние правиме вози на грбот.
  9. Седнавме на задникот на потпетици, рацете се протегаа напред - позицијата на ембрионот. Оваа вежба, која се користи со хернија на 'рбетот, се зема од јога.
  10. При издишување ја пренесуваме тежината на телото напред, вдишуваме, при издишување се враќаме во ембрионот. Поминуваат од една во друга позиција.
  11. Добиваме на сите четири. Вдишување, при издишување на задниот дел, вдишуваме, при издишување го свиткаме, главата се протега нагоре. Нежно заоблени и превиткајте го грбот.
  12. На инспирација ја креваме левата рака и десната нога, ја фиксираме положбата, ја спуштаме раката и се протегаме само со стапалото, обидувајќи се да "добиеме" што е можно повеќе.
  13. Го повлекуваме коленото до челото, вдишуваме. При издишување повторно ја повлекуваме ногата назад. Повторете неколку пати.
  14. "Оди" раце надесно, достигнувајќи ја екстремната точка и повлекувајќи ги страничните мускули. Се враќаме на IP, се протегаме на десната рака и левата нога. Ние повторуваме сè од вежбање 12 до левата нога.
  15. Се враќаме на ИП, карлицата се протега нагоре, зацврстувајќи ги рацете и нозете. При издишување ние ја пренесуваме тежината на телото напред, вдишуваме, при издишување назад. Ние правиме мазни транзиции.
  16. Слегуваме на колена, претходната вежба се врши со премин на колената.
  17. Ембрионски став, истегнете го грбот. Рацете се наведнуваат и се релаксираат.