Кај жените, рамениот појас и градниот кош се многу полоши отколку кај мажите. Па, и што не е во ред со тоа - веќе успеавте да прашате. Без оглед на нивото на развој на спинални и брахијални мускули, овие делови од телото се подложни на највисокото секојдневно оптоварување (патем, многу повисоко од печатот за кој сме толку заштитени).
Најопасните за неразвиените дорзални мускули се убави женски гради поголеми од просекот. Во овој случај, твојот грб едноставно не издржи постојан 24-часовен напон и почнува да се намалува под тежина. Телото оди во пеколот, има стомак, болка во рамената, вратот, сколиозата и кифозата. И сето ова само затоа што не сакавте да обрнат внимание на тренирањето на вашето назад во времето.
Фреквенција и дозирање
Искусни експерти велат дека за одржување на 'рбетниот и брахијалниот мускул е нормално, треба да ја дадете програмата за обука на рамењата 10-15 минути дневно. Меѓутоа, ако промените во држењето се веќе забележителни, почнувате да страдате од должината на 'рбетот, чувствувате дека сте уморни во рамената - време е да го зајакнете грбот со посериозни методи. Во овој случај, не можете без посета на салата и работа со тежината. Таквата обука треба да се организира само еднаш неделно.
Вежби
За нашите детски рамења за девојки ќе им биде потребен посебен инвентар - тегови, мршојадци и други веселби, кои можете да ги купите за дома и да го направите сами, или да работите со "метал" во салата.
- Притиснете "Арнолд" - овој печат седи со тегови. Ние ги држиме во рака тегови, почетната позиција - тегови во свиткани раце, израснати на ниво на рамената. Дланките се вртат навнатре. Од оваа позиција, подигнете ги рацете, зацрвстувањето и одвивањето - 4 сета од 15 повторувања.
- За следната вежба, ни треба бар со вратот. Тие го концентрираа вниманието на грбот и мускулниот корсет, половината не се наведнуваше, стомакот е нацртан. Појдовната позиција - свртена кон шалтерот, ја земаме гривата со двете раце. Ние го држиме вратот на ниво на рамо и го притискаме на издишување, малку ги криеме рацете зад главата - 4 сета од 12-15 повторувања.
- Разредување на рацете со тегови - ги земаме во двете раце тегови, од нивото на колкот на колкот, ги наведнуваме полу-свитканите раце на страна, торзото е исправено. Кога кревате малку распрснати тегови. Не замавнувајте ги рацете, мускулите постепено треба да ја зголемат сопствената тежина - 4 сета од 12-15 повторувања.
- За конечна вежба, потребен ни е блок со тежина - ние извршуваме жици со една рака. Концентрирајќи, полека ја зголемува минималната тежина. Лактите се свиткани, ја креваат раката до нивото на рамената - 4 сета од 12 пати.
- Претходната вежба, во отсуство на блок со тежина, може да се замени со дистрибуција на раце со тегови со минимална тежина и изведување на 25 повторувања.
Важни нијанси
По силна обука на рамената за жени, се препорачува да се изврши 40-минутна кардио тренинг. Само со таков товар, може да ја растерате масната маса, под која, наскоро ќе ги видите вашите испумпани пенкала и назад.
Првиот пристап кон овие вежби што ги извршувате со минимална тежина и не ги земајте во предвид. Ова е приод за учење, во кој или ја учат техниката на вежбање, или се сеќавате и загревајте мускулите.
Пред обука на силата, апсолутно е неопходно да се спроведе целосно загревање на телото, а со посебна грижа за лекување на рамениот појас. Рамениот зглоб е еден од најтрауматичните на нашето тело. Секое остри и невообичаени движења се преполни со дислокации и порти.
И последно: не исклучувајте вежби за задниот дел од секојдневните вежби, само затоа што грбот не е видлив во огледалото. Силен грб е идентичен со благодатно држење на телото. И без второто не ви се препорачува фустани со длабоки и сензуални сечила на грбот. Дали вреди ли да се лиши од задоволство поради мрзеливост?