Видови на стврднување

Сите знаеме колку е важно да се одржуваат имунитет на телото. Најдобар начин за ова е во никој случај не преземаат специјални подготовки, а не топла облека, туку стврднување. Ова е обука на заштитните сили што телото веднаш мобилизира пред очите на опасност. Овој пристап ќе ви овозможи да останете на нозе, дури и ако градот е грип или сте болни со некој од дома. Ако од сите видови на стврднување сте запознаени само со истурање мраз вода, стои во снегот - не знаете најосновните!

Точно стврднување

Подолу ќе разгледаме различни начини на стврднување, но пред тоа ќе се обидеме да ги разбереме главните принципи кои ќе ни овозможат да го смириме телото, а не да го повредиме нашето здравје. Средствата и методите на стврднување може да бидат различни, но во било кој од нив ќе бидат корисни такви едноставни правила:

1. Доследност . Пред да започнете со процедурата, земете малку стврднување за да го подготвите телото: триење, нога бањи, итн.
2. Редовност и континуитет . Нема смисла за калење 3-4 пати во шест месеци. Потребно е често и постепено да се угаси - ова е најефективниот пристап. Најмалку двапати неделно. Кога ги фрлате овие постапки, по 3-4 недели ефектот поминува, а детскиот организам "заборава" уште побрзо - помалку од една недела. За да се запре стврднувањето е само во случај на болест.
3. Постепеност . Ако се нурнете во дупката без подготовка, најверојатно ќе се настинете. Неопходно е постепено да се зголеми интензитетот на стврднување ефекти, но така што телото реагира на тоа.
4. Разновидност . Немојте да се задржите на еден единствен метод за калење на телото, треба да користите различни методи.
5. Индивидуални карактеристики . Прво консултирајте се со доктор, бидејќи стврднувањето не е доволно за секого да се согледа подеднакво добро. Во текот на постапката, не заборавајте за самоконтрола, нормално треба да има општа благосостојба, пулс, тежина, апетит и спиење.
6. Направете празнини . Ако еден ден ќе одлучите да ги ублажите и водата и воздухот, да се грижите за прилично добра пауза.

Не заборавајте за разумен пристап: ако се стремиме да применувате нетрадиционално стврднување, секогаш проценувајте ги можните ризици и донесете одлука врз основа на тоа.

Видови на стврднување

Веднаш наведете дека најдобро е да започнете со калење во текот на летото. И покрај фактот дека зима стврднување изгледа поефикасно, неподготвен организам може да не ги преземе вашите напори. Да разгледаме различни начини на стврднување:

1. Калење со воздух . Неопходно е да се започне таква стврднување во добро проветрена просторија на температура од околу 16 степени во нескриена форма. Најдобро е да се започне со 3-5 минути, за време на кои не се стојат, туку се работи за гимнастика. Во иднина, вреди да се префрлиме на земање воздушни бањи во лесни алишта на улица. Во зима е потребно да се облекуваат според временските услови и да се комбинира приемот на бањи со зимски спортови - скии, лизгалки итн.
2. Калење од сонцето . Сите знаеме дека под влијание на УВ-зраците нашето тело произведува самиот витамин Д, а во целост, и благосостојбата и расположението се подобруваат. Земете сончеви бањи во утринските часови, кога воздухот е чист и нема топлина, или поблиску до зајдисонце. Во средниот бенд, најдобро време е 9-13 и 16-18 часа; но за југ - 8-11 и 17-19 часа. Неопходно е да се почне со температури не помали од 18-19 степени, од 3-5 минути и доведување до еден час. Во овој момент не можете да спиете. Не заборавајте за капа и очила за заштита на главата и очите.
3. Калење со вода (вклучувајќи пливање) . Ова вклучува целосен комплекс - бришење, перење, замрзнување, контрастни тушеви, капење и капење во отворена вода. Принципот е ист: од топла вода оди на студ и продолжува да се закачува во зима во бањата, а летото во резервоарите.