За да можете да го добиете максималниот ефект од додаток, треба да знаете како правилно да земате протеини . Препораките наведени на пакувањето на комплексот не секогаш одговараат на реалноста.
Кога е подобро да се зема протеин?
Ако само што почнавте да земате протеини тогаш најдобро е да се следи следниов режим: земајте протеини наутро, пред и после тренинг, а исто така и навечер. Земете 30 грама протеини еден час по обуката за да ги поправите уништените мускулни влакна. Во утринските часови, мора да се преземе за обновување на таканаречениот "протеински прозорец", а пред вежбањето, додатокот за исхрана ќе ја даде потребната енергија и сила. Ако немате тренинзи денес, тогаш користете протеински шејк пред и после ручекот.
Во колку дози треба да земам протеини?
Општа препорака - со додаток за добивање на околу 25% протеин е неопходно. Но, ако тренирате многу потешко, количината на потребното дополнување може да се зголеми. Само не претерувај, инаку наместо добро ќе донесеш штета на телото.
Како треба да земате протеини?
Протеинот може да се меша со сок (само со цитрус), со млеко, а исто така со вода. Сето тоа зависи од она што во крајна линија сакате да го добиете, само протеински коктел или комплекс со протеински јаглени хидрати.
Што е протеинска коктел?
Во основа, составот на овој коктел вклучува протеини и јаглени хидрати, други додатоци зависат од производителот. Така да се направи коктел разноврсна во него додадете витамини и минерали, иако за збир на мускулна маса тие не се многу важни.
Единствената точна комбинација е протеините и амино киселините , бидејќи помага да се асимилираат протеините и да се зголеми неговата биолошка вредност. Затоа, бескорисно е да се земе комплексен протеин со минерали и витамини за зголемување на мускулите, тие се додаваат само со цел да се зголеми цената на додатокот за храна. Ова исто така важи и за креатин, тоа ќе биде од корист на телото само ако во една доза ќе биде некаде околу 15 g, а всушност тоа е во таков комплекс е околу 1 g, што е незначително.
Вкусни квалитети
Производителите се обидуваат да го диверзифицираат производот со различни вкусови. Додатоците на бери-овошките не се многу популарни, бидејќи имаат хемиски вкус, толку многу спортисти го даваат својот вкус на вкусот на чоколадата и ванилата, бидејќи совесните производители користат природен производ. Многу спортисти генерално избираат протеини без вкусови, бидејќи сметаат дека ова е дополнителна хемија.
Како да се земе протеинот за губење на тежината?
Употребата на протеини за губење на тежината е како што следува:
- Земете протеин по вежбање, бидејќи тоа ќе го спречи уништувањето на мускулното ткиво и ќе се бори со
формирање на маснотии. - Протеинот ќе го намали апетитот и потребата за храна. Така, вашите делови ќе станат помали, што значи дека нема да добиете доволно калории.
- Ако го земате протеинот по тренинг и пред спиење, метаболизмот ќе се подобри, а за време на спиењето телото ќе продолжи да троши калории.
Што е подобро да не се прави?
Не се препорачува да се користи протеин повеќе од нормално, бидејќи нема да има корист од ова. Сите дополнителни протеини кои ги користите само ќе излезе од телото. Затоа, следете ги сите препораки за употреба и не ги надминувајте нормите. Исто така, земањето протеин за време или по оброкот нема да донесе никаков резултат и воопшто не може да се апсорбира во телото. Во принцип, протеинот се вари за 8 часа, па затоа често нема смисла да се користи. Количината на протеините што ви треба зависи од тежината на вашето тело.