Слушајќи го зборот "фосфор", повеќето луѓе се супстанца која убаво сјае во мракот. Малкумина размислуваат за тоа дека тоа е витална супстанца за лице кое учествува во многу процеси на телото и влијае не само на здравјето, туку и на убавината. Затоа, производите што содржат фосфор мора да се конзумираат без прекин.
Зошто треба да знаете која храна содржи многу фосфор?
Фосфор не е толку популарна супстанција како што е, на пример, витамин Ц, а многу малку луѓе знаат колку е голема нејзината улога во нашето тело. Многумина дури и не размислуваат за тоа која храна содржи фосфор.
Но, тоа е важно од детството до старост, бидејќи е неопходно за растење на клетките, а особено за коските и забите. Покрај тоа, без фосфор, многу витамини едноставно не се апсорбираат од телото!
Тоа е фосфор кој служи како елемент кој помага да се ослободи енергијата од храната, така што е неверојатно важна за секој кој ја следи оваа бројка. Меѓутоа, во другите метаболички процеси на телото исто така е важен учесник. Во нормална работа на бубрезите и срцето, фосфор исто така е вклучен.
Поради својата широка вработеност во метаболичките процеси, дневната норма за лице е од 1500 до 1800 mg. Затоа е толку важно редовно да јадете храна богата со фосфор.
Кои се производите на фосфор?
Храната богата со фосфор, во различни комбинации, мора да најде место на нашата маса секој ден. За среќа, постојат многу такви производи:
- млеко - и цели, и кондензирано, како и сите видови млечни производи, вклучувајќи сирење;
- грав: грашок, грав, грав, соја, леќа;
- месо, живина, разни видови на риби;
- семки од сончоглед и тиква;
- сушено овошје и ореви;
- жолчка од јајца;
- пченка;
- трици;
- лук.
Фосфор во храната не е редок елемент. Секој дел од протеинската храна, како по правило, доведува до надополнување на своите резерви. Ако зборуваме за количината на фосфор во храната, првото место е квасецот, вториот трици и третото сирење.
Човек кој не се придржува до вегетаријански ставови или сурова храна, за да се добие намерно фосфор во некои производи, обично не мора да се - бидејќи дневните делови од месо или риба лесно помагаат да ја подигнат нормата. Но, оние кои не јадат месо не треба да заборават на секојдневната употреба на сирење, трици, ореви, суво овошје и грав.